تونۇشتۇرۇش
رىقابەت كۈچىگە ئىگە تەنتەربىيە دۇنياسىدا ، تەنھەرىكەتچىلەر كەسكىن مەشىق ياكى مۇسابىقىدىن كېيىن ئىپادىسىنى ياخشىلاش ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈش قەدىمىنى تېزلىتىشنىڭ يوللىرىنى ئۈزلۈكسىز ئىزدەۋاتىدۇ.مۇز مۇنچا ، ئۇۋۇلاش قاتارلىق ئەنئەنىۋى ئۇسۇللار ئەسلىگە كېلىش ئۈچۈن ئۇزۇندىن بۇيان قوللىنىلىپ كەلگەن بولسىمۇ ، ئىنقىلابى ۋە ئىلمىي قوللانغان تېخنىكا تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ ياقتۇرۇشىغا ئېرىشتى - قىزىل چىراغ ئارقىلىق داۋالاش كارىۋىتى.بۇ ئىلغار ئۈسكۈنىلەر قىزىل ۋە ئىنفىرا قىزىل نۇرنىڭ كۈچىدىن پايدىلىنىپ ، تەنھەرىكەت ئىقتىدارىنى يۇقىرى كۆتۈرىدۇ ۋە تېز ئەسلىگە كېلىشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ، نۇرغۇن تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ ئۈنۈمى بىلەن قەسەم بېرىدۇ.
قىزىل نۇر بىلەن داۋالاشنى چۈشىنىش
قىزىل نۇر بىلەن داۋالاش يەنە فوتوئومومودوللۇق داۋالاش دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، ئۇ نۇرنىڭ دولقۇن ئۇزۇنلۇقىنىڭ شىپالىق خۇسۇسىيىتىنى جارى قىلدۇرىدىغان تاجاۋۇز قىلمايدىغان داۋالاش ئۇسۇلى.بۇ دولقۇن ئۇزۇنلۇقى ، بولۇپمۇ قىزىل ۋە ئىنفىرا قىزىل نۇرغا يېقىن سپېكترى تېرىگە سىڭىپ كىرىپ ، خوندىرىئوسوملۇق سەۋىيىدە ھۈجەيرە جەريانىنى جانلاندۇرىدۇ.خوندىرىئوسوم كۆپىنچە ھۈجەيرىلەرنىڭ قۇۋۋىتى دەپ ئاتىلىدۇ ، نۇر ئېنېرگىيىسىنى ئادېنېنولىن ترىفوسفات (ATP) دەپ ئاتىلىدىغان ئىشلىتىشكە بولىدىغان ھۈجەيرە ئېنېرگىيىسىگە ئايلاندۇرىدۇ.بۇ ATP ئىشلەپچىقىرىش مىقدارىنىڭ كۆپىيىشى ھۈجەيرىلەرنى ئوڭشاش ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈشنى تېزلىتىدۇ ، ئاخىرىدا ساقىيىش ۋە ئەسلىگە كېلىشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
كۈچەيتىلگەن تەنھەرىكەتنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش
تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ قىزىل چىراغ ئارقىلىق داۋالاش كارىۋىتىغا يۈزلىنىشىدىكى ئاساسلىق سەۋەبلەرنىڭ بىرى ئۇلارنىڭ كۆرۈنەرلىك ئەسلىگە كېلىش پايدىسى.كۈچلۈك مەشىق ياكى مۇسابىقىدىن كېيىن ، تەنھەرىكەتچىلەر دائىم مۇسكۇل ئاغرىش ، چارچاش ۋە يوشۇرۇن زەخىملىنىشنى باشتىن كەچۈرىدۇ.قىزىل نۇر ئارقىلىق داۋالاش كارىۋىتى ياللۇغنى ئازايتىش ۋە مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشىنى ئىلگىرى سۈرۈش ئارقىلىق بۇ كېسەللىك ئالامەتلىرىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
قىزىل ۋە ئىنفىرا قىزىل نۇرنىڭ ياللۇغ قايتۇرۇش خۇسۇسىيىتى چېنىقىشتىن كېيىنكى ياللۇغنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ ، بۇ مۇسكۇللارنىڭ كېچىكىشى (DOMS) نىڭ كۆپ كۆرۈلىدىغان سەۋەبى.ياللۇغنى ئازايتىش ئارقىلىق تەنھەرىكەتچىلەر تېخىمۇ تېز ئەسلىگە كېلىپ ، چۈش ۋاقتى ئاز بولغان مەشىق ئادىتىگە قايتىپ كېلەلەيدۇ.
ئۇنىڭدىن باشقا ، قىزىل نۇر بىلەن داۋالاش كارىۋىتى قان ئايلىنىش ۋە ئايلىنىشنى ياخشىلاپ ، ئوكسىگېن ۋە ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ مۇسكۇل توقۇلمىلىرىغا ئۈنۈملۈك يەتكۈزۈلۈشىگە كاپالەتلىك قىلىدۇ.قان ئايلىنىشنىڭ كۈچىيىشى سۈت كىسلاتاسى قاتارلىق مېتابولىزم ئەخلەت مەھسۇلاتلىرىنىڭ چىقىرىلىشىنى تېزلىتىدۇ ، مۇسكۇللارنىڭ تارتىشىپ قېلىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
ئىقتىدارنى ئاشۇرۇش
ئەسلىگە كېلىشتىن باشقا ، قىزىل چىراغ ئارقىلىق داۋالاش كارىۋىتى تەنھەرىكەت ئۈنۈمىنى ئاشۇرۇشتا ئۈمىدۋار نەتىجىلەرنى كۆرسەتتى.تەنھەرىكەتچىلەر ھۈجەيرە ئېنېرگىيىسى ئىشلەپچىقىرىشىنى ئىلگىرى سۈرۈش ئارقىلىق مەشىق ۋە مۇسابىقە جەريانىدا چىدامچانلىقىنى ۋە ئېنېرگىيە سەۋىيىسىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ.
تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشىچە ، قىزىل نۇر ئارقىلىق داۋالاش مۇسكۇلنىڭ كۈچى ۋە كۈچىنى ئاشۇرۇپ ، تەنھەرىكەت نەتىجىسىنىڭ يۇقىرى كۆتۈرۈلۈشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.دائىم قىزىل چىراغ ئارقىلىق داۋالاشنى مەشىق ئادىتىگە سىڭدۈرگەن تەنھەرىكەتچىلەر يۇقىرى سىجىللىقتىكى چېنىقىش جەريانىدا مۇسكۇللارنىڭ ئىقتىدارىنىڭ يۇقىرى كۆتۈرۈلگەنلىكىنى ۋە پارتلاشنىڭ تېخىمۇ چوڭ بولىدىغانلىقىنى دوكلات قىلدى.
ئۇندىن باشقا ، داۋالاشنىڭ ئوكسىدلىنىش سېزىمچانلىقىنى تۆۋەنلىتىش يوشۇرۇن كۈچى تەنھەرىكەتچىلەرگە پايدىلىق ، چۈنكى ئۇ كۈچلۈك جىسمانىي ھەرىكەت كەلتۈرۈپ چىقارغان ئوكسىدلىنىشنىڭ زىيىنىغا قارشى تۇرالايدۇ.ئەركىن رادىكاللارنى نېيتراللاشتۇرۇش ئارقىلىق ، قىزىل نۇر ئارقىلىق داۋالاش ئومۇمىي ساغلاملىق ۋە ساغلاملىققا تۆھپە قوشىدۇ.
زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش
ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە ئىقتىدارنى ئاشۇرۇشتىن باشقا ، قىزىل چىراغ ئارقىلىق داۋالاش كارىۋىتى تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردىمى بولۇشى مۇمكىن.كوللاگېن ئىشلەپچىقىرىشنى ئىلگىرى سۈرۈش ئارقىلىق ، داۋالاش ئۇلاش توقۇلمىلىرىنى كۈچەيتىپ ، جىددىيلىشىش ، دانىخورەك ۋە باشقا يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ زەخىملىنىش خەۋپىنى ئازايتالايدۇ.ئۇندىن باشقا ، ئۇنىڭ ئورتاق ساغلاملىقنى قوللاش ئىقتىدارى ئورتاق مۇناسىۋەتلىك مەسىلىلەرگە مايىل تەنھەرىكەتچىلەرگە پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.
قىزىل نۇر بىلەن داۋالاش كارىۋىتى يەنە جاراھەتنىڭ ئەسلىگە كېلىشىنى تېزلىتىپ ، يېنىك زەخىملىنىشنى بىر تەرەپ قىلىش ۋە تېز ئەسلىگە كېلىشكە كاپالەتلىك قىلالايدۇ.
قىزىل چىراغ ئارقىلىق داۋالاش كارىۋىتىنى ئىشلىتىش بىۋاسىتە ۋە تاجاۋۇز قىلمايدىغان جەريان.تەنھەرىكەتچىلەر كۆزلىگەن داۋالاش رايونى ۋە كونكرېت كارىۋاتنىڭ تەڭشىلىشىگە ئاساسەن ، ئادەتتە 10 مىنۇتتىن 20 مىنۇتقىچە بولغان ئارىلىقتا كارىۋاتتا راھەت ياتالايدۇ.داۋالاش قىزىل ۋە ئىنفىرا قىزىل نۇرغا يېقىن نۇر تېرىگە سىڭىپ كىرىپ ، مۇسكۇل توقۇلمىلىرىغا چوڭقۇرلاپ ، كۆزلىگەن ھۈجەيرىلەرنىڭ ئىنكاسىنى قوزغىتىدۇ.
نۇرغۇن قىزىل چىراغ ئارقىلىق داۋالاش كارىۋىتى خاسلاشتۇرۇلغان تەڭشەكلەر بىلەن تەمىنلەيدۇ ، تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ ئېھتىياجى ۋە مايىللىقىغا ئاساسەن كۈچلۈكلۈك ۋە سوقۇلۇش چاستوتىنى تەڭشىيەلەيدۇ.بۇنىڭدىن باشقا ، تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ قىزىل چىراغ ئارقىلىق داۋالاشنى ھازىرقى مەشىق سىستېمىسىغا سىڭدۈرۈش جانلىقلىقى بار بولۇپ ، ئۇنى ئاسان ئېرىشكىلى ۋە ئۈنۈملۈك ئەسلىگە كەلتۈرۈش قورالىغا ئايلاندۇرىدۇ.
يېنىك ئاتلېتىكا ئەسلىگە كەلتۈرۈش
قىزىل چىراغ ئارقىلىق داۋالاشنىڭ سالامەتلىككە بولغان نۇرغۇن پايدىسى ئۈچۈن داۋاملىق تونۇلۇشىغا ئەگىشىپ ، ئۇنىڭ تەنتەربىيە جەمئىيىتى ئىچىدە قوبۇل قىلىنىشىنىڭ تېز ئېشىشىدىن ئۈمىد بار.قىزىل چىراغ ئارقىلىق داۋالاش كارىۋىتىنىڭ ئۈنۈمى ۋە دەخلىسىزلىكى ئۇلارنى بىخەتەر ۋە تەبىئىي ئۇسۇل ئىزدەۋاتقان تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ جەلپ قىلىش كۈچىگە ئايلاندۇرىدۇ ھەمدە ئۇلارنىڭ ئىقتىدارى ۋە ئەسلىگە كېلىشىنى ئاشۇرىدۇ.
ئۇنىڭ ئۈستىگە ، ئېلىپ بېرىلىۋاتقان تەتقىقات ۋە تېخنىكىدىكى ئىلگىرلەشلەر تەنھەرىكەت ئۈنۈمى ۋە ئەسلىگە كېلىش ساھەسىدە قىزىل نۇر بىلەن داۋالاشنىڭ تېخىمۇ كۆپ قوللىنىلىشىنى ئاشكارىلىشى مۇمكىن.بىز ھۈجەيرە فوتوئاكتىپلاشتۇرۇش مېخانىزىمىغا تېخىمۇ ئىچكىرلەپ كىرگىنىمىزدە ، تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ تەنتەربىيە ئىشلىرىدا يېڭى پەللىگە يېتىشىگە ياردەم بېرەلەيدىغان قوشۇمچە پايدىلارنى بايقىشىمىز مۇمكىن.
خۇلاسە
قىزىل چىراغ ئارقىلىق داۋالاش كارىۋىتى ھەر خىل تەنھەرىكەت تۈرلىرىدىكى تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ ئويۇننى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە ئىقتىدارنى ئاشۇرۇش قورالى سۈپىتىدە ئوتتۇرىغا چىقتى.تېز ئەسلىگە كېلىشنى ئىلگىرى سۈرۈش ، ئىقتىدارنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ۋە يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىش ئىقتىدارى قىزىل چىراغ ئارقىلىق داۋالاشنى ھەر بىر تەنھەرىكەتچىنىڭ مەشىق ئادىتىگە قىممەتلىك قوشۇمچە قىلىپ قويدى.
قىزىل ۋە ئىنفىرا قىزىل نۇرنىڭ شىپالىق كۈچىدىن پايدىلىنىپ ، تەنھەرىكەتچىلەر جىسمانىي يوشۇرۇن كۈچىنى ئەلالاشتۇرۇپ ، يۇقىرى پەللىگە چىقالايدۇ.تەنھەرىكەتچىلەر جەمئىيىتى قىزىل نۇر بىلەن داۋالاش كارىۋىتىنىڭ پايدىسىنى داۋاملىق قوبۇل قىلغاچقا ، بىز تەنھەرىكەتنىڭ ئەسلىگە كېلىش ۋە ئىقتىدار ئەۋزەللىكىنىڭ يېڭى دەۋرىگە شاھىت بولالايمىز.شۇڭا ، مەيلى كەسپىي تەنھەرىكەتچى ياكى بەدەن چېنىقتۇرۇش ھەۋەسكارى بولۇڭ ، قىزىل چىراغ ئارقىلىق داۋالاش كارىۋىتىنى مەشىق تەرتىپىڭىزگە كىرگۈزۈشنى ئويلىشىپ ، تەنھەرىكەت مۇساپىڭىزدىكى ئۆزگىرىش تەسىرىنى ھېس قىلىڭ.
يوللانغان ۋاقتى: 7-ئاينىڭ 18-كۈنىدىن 20-كۈنىگىچە