قىزىل چىراغ داۋالاش (RLT) ئەمدى پەقەت كلىنىكىلار ياكى ساغلاملىق مەركەزلىرى ئۈچۈنلا ئەمەس. ئۆيدە قىزىل چىراغ داۋالاش تاختىلىرىنىڭ بارغانسېرى كۆپىيىشىگە ئەگىشىپ، تېخىمۇ كۆپ كىشىلەر ئۆيلىرىنىڭ راھەتلىكىدىن پايدىلىنىۋاتىدۇ. سىز ئۇنى تېرە ساغلاملىقى، ئاغرىق پەسەيتىش ياكى مۇسكۇللارنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن ئىشلەتسىڭىزمۇ، ئۈسكۈنىڭىزنى قانداق قىلىپ بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك ئىشلىتىشنى بىلىش مۇھىم.
بۇ يەردە سىزگە باشلاشقا ياردەم بېرىدىغان قەدەممۇ-قەدەم قوللانما بار.
1. مۇۋاپىق بوشلۇق تاللاڭ
قىزىل چىراغ تاختىسىنىڭ ئالدىدا راھەت تۇرۇپ ياكى ئولتۇرۇپ، ھاۋا ئالماشتۇرۇشى ياخشى بولغان ئايرىم بوشلۇق تاللاڭ. تاختىنىڭ مۇقىم يۈزىدە ئىكەنلىكىگە ياكى لازىم بولسا پۇختا ئورنىتىلغانلىقىغا كاپالەتلىك قىلىڭ.
2. ئىشلەتكۈچى قوللانمىسىنى ئوقۇڭ
باشلاشتىن بۇرۇن، ئۈسكۈنىڭىز بىلەن بىللە كەلگەن قوللانمىنى دىققەت بىلەن ئوقۇڭ. ھەر خىل مودېللارنىڭ يورۇقلۇق دەرىجىسى، تەۋسىيە قىلىنغان ئارىلىق ۋە ئىشلىتىش ۋاقتى جەھەتتە پەرق بولۇشى مۇمكىن.
3. تېرىڭىزنى تەييارلاڭ
داۋالاۋاتقان جايىڭىزنى تازىلاڭ - نۇرنى توسۇۋېلىشى مۇمكىن بولغان ماكىياژ، لوسيون ياكى كىيىملەرنى چىقىرىۋېتىڭ. قىزىل چىراغ يالىڭاچ تېرىگە ئەڭ ياخشى تەسىر كۆرسىتىدۇ.
4. ئارىلىقنى تەڭشەڭ
تاختىدىن تەخمىنەن 15 سانتىمېتىردىن 45 سانتىمېتىرغىچە يىراقلىقتا تۇرۇڭ. يۈز داۋالاش ياكى نىشانلىق داۋالاش ئۈچۈن يېقىنراق ئارىلىق ئەڭ ياخشى. پۈتۈن بەدەنگە ماسلىشىش ئۈچۈن، سەل يىراقراق تۇرسىڭىزمۇ بولىدۇ.
5. دەرسلىرىڭىزنىڭ ۋاقتىنى بەلگىلەڭ
ھەر بىر قېتىملىق مەشىقتە 10 مىنۇتتىن 15 مىنۇتقىچە ۋاقىت سەرپ قىلىڭ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بەدىنىڭىزنىڭ ماسلىشىشىغا ئەگىشىپ، ھەر بىر رايوننى 20 مىنۇتقىچە، ھەپتىدە 3-5 قېتىمغىچە كۆپەيتىشىڭىز مۇمكىن. نۇرغا بەك كۆپ ئۇچراشتىن ساقلىنىڭ - كۆپ بولغان ياخشى ئەمەس.
6. كۆزلىرىڭىزنى قوغداڭ
قىزىل چىراغ بىلەن داۋالاش ئادەتتە بىخەتەر بولسىمۇ، يۈز ياكى بەدەننىڭ ئۈستۈنكى قىسمىنى داۋالىغاندا كۆزىڭىزنى يۇمۇش ياكى قوغداش كۆزەينىكى تاقاش ياخشى پىكىر.
7. ئارام ئېلىڭ ۋە ئىزچىل بولۇڭ
مەشىق جەريانىدا جىمجىت تۇرۇڭ ۋە راھەت تۇرۇڭ. بۇ ۋاقىتنى مېدىتاتسىيە قىلىش، مۇزىكا ئاڭلاش ياكى ئاددىيلا ئارام ئېلىش ئۈچۈن ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ. ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن، ئىزچىللىق مۇھىم - بۇنى ھەپتىلىك ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈش ئادىتىڭىزنىڭ بىر قىسمى قىلىڭ.
8. كېيىنكى پەرۋىش قىلىش ئۇسۇللىرى
ئالاھىدە ئاسراش تەلەپ قىلىنمايدۇ، ئەمما تېرىڭىزنى نەملىك ساقلاش ئۈنۈمىنى كۈچەيتىشى مۇمكىن.
بەدىنىڭىزنىڭ تەبىئىي ئەسلىگە كېلىش جەريانىنى قوللاش ئۈچۈن سۇ ئىچىڭ.
9. ئىلگىرىلەشلىرىڭىزنى كۆزىتىڭ
ھەپتىلىك رەسىمگە تارتىڭ ياكى كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز ۋە ياخشىلىنىشلىرىڭىزنى خاتىرىلەڭ. تېرىڭىزنىڭ سىلىقلىشىشى، مۇسكۇل ئاغرىقىنىڭ ئازىيىشى ياكى ئېنېرگىيەنىڭ ياخشىلىنىشى بولسۇن، نەتىجىلەرنى كۆزىتىش سىزگە ئۇزۇن مۇددەتلىك پايدىلارنى كۆرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.
بىخەتەرلىك ئەسكەرتىشلىرى:
ئوچۇق يارىلارغا ياكى نۇرغا سەزگۈر كېسەللىكىڭىز بولسا ئىشلەتمەڭ.
ئەگەر ھامىلىدار بولسىڭىز ياكى داۋالىنىش مەسىلىلىرىڭىز بولسا، دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
نۇرغا بىۋاسىتە قاراشتىن ساقلىنىڭ.
ئاخىرقى ئوي-پىكىرلەر
ئۆيدە قىزىل چىراغ داۋالاش تاختىسىنى ئىشلىتىش ئاسان، بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك بولۇپ، توغرا ئۇسۇل قوللىنىلىدۇ. بۇ قوللانمىغا ئەمەل قىلىش ئارقىلىق، ئۆيىڭىزدىن چىقماي تۇرۇپلا كەسپىي دەرىجىلىك ساغلاملىق پايدىلىرىدىن بەھرىمەن بولالايسىز. قىزىل چىراغ داۋالاشنى كۈندىلىك ساغلاملىق مۇراسىمىڭىزنىڭ بىر قىسمىغا ئايلاندۇرۇڭ ۋە بەدىنىڭىزگە تېگىشلىك داۋالاش ياردىمىنى بېرىڭ.