ئاسىيا قىشلىق تەنھەرىكەت مۇسابىقىسىنىڭ مۇۋەپپەقىيەتلىك ئاخىرلىشىشى بىلەن، مەملىكەتلىك بەدەن چېنىقتۇرۇش قىزغىنلىقى يېڭى بىر دولقۇننى قوزغىدى، بارغانسېرى كۆپ كىشىلەر تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىۋاتىدۇ، ئەمما ئۇنىڭغا ئەگىشىپ كېلىدىغان تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرىمۇ بارغانسېرى گەۋدىلىنىۋاتىدۇ. بارلىق تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرى ئىچىدە، مۇسكۇل يارىلىنىشلىرى ئەڭ كۆپ ئۇچرايدۇ، ئەگەر ئەسلىگە كەلتۈرۈش مۇۋاپىق ئېلىپ بېرىلمىسا، مۇسكۇللار يەنە بىر قېتىم زەخمىلىنىشى مۇمكىن.
نېمە ئۈچۈن مۇسكۇل زەخمىلىنىشى يۈز بېرىدۇ؟
يۈز بېرىش مېخانىزمى نۇقتىسىدىن قارىغاندا، تەنتەربىيە مەشىقىدىكى مۇسكۇل يارىلىنىشلىرى ئاساسلىقى بىۋاسىتە يارىلىنىش ۋە ۋاسىتىلىك يارىلىنىشلاردىن ئىبارەت. كۆپ ئۇچرايدىغان تۈرلىرى سۆڭەكنىڭ سوزۇلۇشى، بۇزۇلۇشى ۋە زەخمىلىنىشى قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
بىۋاسىتە يارىلىنىش ئادەتتە بىۋاسىتە تاشقى كۈچ ياكى ئاكتىپ قىسقىرىش جەريانىدا مۇسكۇل توقۇلمىلىرىغا چۈشۈرۈلگەن ئارتۇقچە كۈچ سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان زەخمىلىنىش قاتارلىق يارىلىنىشلارنى كۆرسىتىدۇ.
ۋاسىتىلىك يارىلىنىشلار مەشىق جەريانىدا مۇسكۇللارنىڭ ھەددىدىن زىيادە سوزۇلۇشى، بۇرۇلۇشى ياكى يۈكلىنىشىدىن كېلىپ چىقىدۇ، بۇ توقۇلمىلارنىڭ يىرتىلىشى ياكى تارتىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، بۇ ئادەتتە مۇسكۇلنىڭ قورسىقى ۋە پەيلىرىنىڭ تۇتىشىدىغان جايىدا يۈز بېرىدۇ. مۇسكۇللارنىڭ تارتىشىشى ۋە بۇزۇلۇشى كۆپىنچە ۋاسىتىلىك يارىلىنىشلاردۇر.
بۇنىڭدىن باشقا، چېنىقىش جەريانىدا، مۇسكۇللارنىڭ بوشىشىش ۋە قىسقىرىشىنى ساقلاش ئۈچۈن نۇرغۇن ئېنېرگىيە تەلەپ قىلىنىدۇ، ئېنېرگىيە ماددىلىرىنى ئۈزلۈكسىز ئىستېمال قىلىش ياغ كىسلاتاسىنىڭ ئوكسىدلىنىش مېتابولىزمىنى تېزلىتىشكە ئېلىپ كېلىدۇ. ئەگەر مېتابولىزم قالدۇقلىرى ۋاقتىدا تازىلىنىلمىسا، مۇسكۇل توقۇلمىسى مۇھىتىدا ئۆزگىرىشلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ۋە ئاسانلا ياللۇغلىنىش رېئاكسىيەسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ، يارىلىنىش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
مۇسكۇللارنىڭ زەخمىلىنىشىنىڭ ئالدىنى قانداق ئېلىش كېرەك؟
مۇسكۇللارنىڭ زەخمىلىنىشىدىن ساقلىنىش ئۈچۈن، بىز تۆۋەندىكىدەك نۇرغۇن جەھەتلەرگە دىققەت قىلساق بولىدۇ:
چېنىقىشتىن بۇرۇن، تولۇق قىزىتىش مەشىقى قىلىڭ ۋە تەنتەربىيە ئۈسكۈنىلىرىڭىزنىڭ ماس كېلىدىغانلىقىنى ۋە ياخشى ھالەتتە ئىكەنلىكىنى تەكشۈرۈڭ.
چېنىقىش جەريانىدا، چېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسى ۋە ۋاقتىنى ئۆزىڭىزنىڭ بەدەن ئەھۋالىڭىز ۋە تەنتەربىيە ئىقتىدارىڭىزغا ئاساسەن مۇۋاپىق ئورۇنلاشتۇرۇڭ ھەمدە تەدرىجىي ئىلگىرىلەش پىرىنسىپىغا ئەمەل قىلىڭ.
چېنىقىشتىن كېيىن، مۇسكۇللىرىڭىزنى بوشاشتۇرۇش ئۈچۈن 10-15 مىنۇت ستاتىك سوزۇلۇش ھەرىكىتى قىلسىڭىز بولىدۇ.
قىزىل چىراغ مۇسكۇل يارىلىنىشى ۋە تەنھەرىكەت ئەسلىگە كېلىشتە كەڭ قوللىنىلىدۇ
شۇنى تىلغا ئېلىشقا ئەرزىيدۇكى، مۇسكۇل يارىلىنىش ئالامەتلىرىنى يېنىكلىتىش ۋە تەنتەربىيە ئىقتىدارىنىڭ ئەسلىگە كېلىشىنى تېزلىتىش ئۈچۈن، يېقىنقى يىللاردىن بۇيان، قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلى مۇسكۇل يارىلىنىشلىرىنى داۋالاشتا كەڭ قوللىنىلىۋاتىدۇ، چۈنكى ئۇنىڭ پايدىسىز، ئاغرىقسىز، بىخەتەر ۋە راھەت بولۇش قاتارلىقلار بار. يورۇقلۇق چىقىرىش دىئود داۋالاش ئۇسۇلى (LEDT) ئەسلىگە كەلتۈرۈش ياكى تەنتەربىيە تېبابىتى مەركەزلىرىدە كۆپ ئىشلىتىلىدىغان يورۇقلۇق داۋالاش ئۈسكۈنىسى.
بىر قاتار ئىشەنچلىك كلىنىكىلىق تەتقىقاتلاردا قىزىل نۇر بىلەن نۇرلاندۇرۇلغاندا، فىبروبلاست ۋە مۇسكۇل ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئۆسۈش سۈرئىتى 5 ھەسسە ئاشىدىغانلىقى، شۇنداقلا ATP ئىشلەپچىقىرىشنى ئاشۇرۇپ، ھۈجەيرىلەرنىڭ ماددا ئالمىشىش جەريانىنى تېزلىتىپ، ماددا ئالمىشىش قالدۇقلىرىنى چىقىرىۋېتىشنى تېزلىتىپ، مۇسكۇللارنىڭ رېمونت قىلىنىشى ۋە قايتا ھاسىل بولۇشىنى ئىلگىرى سۈرىدىغانلىقى كۆرسىتىلدى.
شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، تېخىمۇ كۆپ تەتقىقاتلاردا قىزىل چىراغ بىلەن داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ مۇسكۇللارنىڭ ساقىيىشى جەريانىدا ئوكسىدلىنىش سترېس ئىنكاسىنى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە تۆۋەنلىتىپ، ئاغرىق ۋە مۇسكۇل تارتىشىشلىرىنى پەسەيتىپ، ئىششىقنىڭ ئازىيىشىنى ئىلگىرى سۈرۈپ، داغ پەيدا بولۇشىنى ئازايتىپ، بەلگىلىك دەرىجىدە ئەگەشمە كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئالىدىغانلىقى بايقالغان.
قىزىل نۇر داۋالاش ئۇسۇلىغا ئاساسلانغان MERICAN ساغلاملىق كابىنكىسى ھەر خىل ئالاھىدە دولقۇن ئۇزۇنلۇقى بىلەن بىرلەشتۈرۈلۈپ، پۈتۈن بەدەنگە بىئولوگىيىلىك تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇ تەسىر قان ئايلىنىشنى ئىلگىرى سۈرۈشكە، سۈت كىسلاتاسى قاتارلىق ماددا ئالمىشىش قالدۇقلىرىنىڭ چىقىرىلىشىنى تېزلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ، شۇنداقلا ياللۇغلىنىش جەريانىنى ئۈنۈملۈك تەڭشەيدۇ، ياللۇغ قايتۇرۇش، ئاغرىق پەسەيتىش ۋە ئۆسمىنى يوقىتىش رولىنى ئوينايدۇ، شۇنىڭ بىلەن مۇسكۇل ئاغرىقى ۋە چارچاش قاتارلىق باشقا مۇناسىۋەتلىك ئالامەتلەرنى پەسەيتىدۇ، شۇنىڭ بىلەن مۇسكۇللارنىڭ نورمال ئىقتىدارىنى ساقلايدۇ ۋە مۇسكۇللارنىڭ رېمونت قىلىنىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، ئۇ ئىشلەتكۈچىلەرنىڭ ئوخشىمىغان داۋالاش ئېھتىياجىغا ئاساسەن ئوخشىمىغان يورۇقلۇق ئېنېرگىيەسى رېتسېپلىرى ۋە مىقدارىنى تەڭشىيەلەيدۇ، ھەمدە شەخسىيلەشتۈرۈلگەن ۋە كۆپ خىل تەنتەربىيە ئەسلىگە كەلتۈرۈش پروگراممىلىرىنى خاسلاشتۇرالايدۇ.
مۇسكۇل ساغلاملىقى بىزنىڭ تۇرمۇش سۈپىتىمىز ۋە تەنتەربىيە تەجرىبىمىز بىلەن زىچ مۇناسىۋەتلىك. شۇڭا، مۇسكۇللارنىڭ راھەتسىزلىكىنى پەسەيتىش ۋە يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىشنى نەزەردىن ساقىت قىلىشقا بولمايدۇ. ئۈمىد قىلىمەنكى، ھەممەيلەن كۈچلۈك مۇسكۇللارغا ئىگە بولۇپ، تەنتەربىيەنىڭ خۇشاللىقىدىن بەھرىمەن بولىدۇ!