قىزىل چىراغ داۋالاش مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىدۇ: تەنھەرىكەتچىلەر ۋە كۈندىلىك ھەرىكەت قىلغۇچىلار ئۈچۈن ئىلمىي ئاساسقا ئىگە چارە

سىز كەسپىي تەنھەرىكەتچى بولۇڭ، دەم ئېلىش كۈنلىرىدىكى جەڭچى بولۇڭ ياكى ئۇزۇن كۈندىن كېيىن مۇسكۇل چارچايدىغان ئادەم بولۇڭ، مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ئاكتىپ ۋە يارىلىنىشتىن ساقلىنىشنىڭ ئاچقۇچى. تەتقىقاتلار تەرىپىدىن قوللايدىغان بارغانسېرى ئالقىشقا ئېرىشكەن بىر چارە.قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلى (RLT)بۇ خىل تاجاۋۇزسىز داۋالاش ئۇسۇلى يەنە تۆۋەن دەرىجىلىك نۇر داۋالاش (LLLT) دەپمۇ ئاتىلىدۇ، مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشىنى تېزلىتىش، ئاغرىقنى ئازايتىش ۋە فىزىكىلىق ئىقتىدارنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.

قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلى مۇسكۇللارغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ، ئۇنى ئەسلىگە كېلىش پىلانىڭىزغا قوشۇشقا ئەرزىمدۇ؟

قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلى دېگەن نېمە؟

قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلىنۇرنىڭ ئالاھىدە دولقۇن ئۇزۇنلۇقى— ئادەتتە ئارىسىدا630nm ۋە 850nm—تېرىگە سىڭىپ كىرىپ، مۇسكۇل توقۇلمىلىرىنىڭ چوڭقۇر قىسمىغا يېتىش ئۈچۈن. ئۇ ھۈجەيرىلەرنىڭ «كۈچ مەركىزى» بولغان مىتوخوندىرىيەنى تېخىمۇ كۆپ ئىشلەپچىقىرىشقا ئىلھاملاندۇرىدۇ.ATP (ئادېنوزىن ترىفوسفات)، بۇ ھۈجەيرىلەرنىڭ رېمونت قىلىنىشى ۋە قايتا ھاسىل بولۇشىنى كۈچەيتىدۇ.

مۇسكۇللارنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشتە ئىككى خىل ئاساسلىق ئۇسۇل ئىشلىتىلىدۇ:

• قىزىل چىراغ (630–660nm): يۈزەكى توقۇلمىلار ۋە تېرىگە قارىتىلغان.

• يېقىن ئىنفىرا قىزىل نۇر (810–850nm): مۇسكۇل، بوغۇم ۋە ھەتتا سۆڭەكلەرگە چوڭقۇر سىڭىپ كىرىدۇ.

قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلى مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە قانداق ياردەم بېرىدۇ

1.ياللۇغلىنىشنى پەسەيتىدۇ

كۈچلۈك جىسمانىي ھەرىكەتتىن كېيىن، ياللۇغلىنىش تەبىئىي ئىنكاس ھېسابلىنىدۇ، ئەمما ئۇزۇنغا سوزۇلغان ياللۇغلىنىش ساقىيىشنى كېچىكتۈرۈۋېتىدۇ. قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلىياللۇغلىنىش سىتوكىنلىرىنى ئازايتىدۇۋە ئوكسىدلىنىش سترېسى، بەدەننىڭ مەشىققە ماسلىشىشىنى ئاستىلاتماي تۇرۇپ تېز ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىدۇ.

2.ھۈجەيرە ئېنېرگىيەسىنى ئاشۇرىدۇ

مىتوخوندىرىيە پائالىيىتىنى قوزغىتىش ئارقىلىق، RLT ATP ئىشلەپچىقىرىشنى ئاشۇرىدۇ. تېخىمۇ كۆپ ئېنېرگىيە =مۇسكۇل تالالىرىنىڭ تېزراق رېمونت قىلىنىشى، چارچاشنىڭ ئازىيىشى ۋە كېيىنكى مەشىق جەريانىدا ئۈنۈمنىڭ ياخشىلىنىشى.

3.قان ئايلىنىشنى ياخشىلايدۇ

قىزىل چىراغ داۋالاش ئۈنۈمىنى ئاشۇرىدۇئوكسىگېن ۋە ئوزۇقلۇق يەتكۈزۈشتوقۇلمىلارغا تەسىر كۆرسىتىپ، ماددا ئالمىشىش قالدۇقلىرىنى (مەسىلەن، سۈت كىسلاتاسى) تېخىمۇ ئۈنۈملۈك تازىلايدۇ. بۇ ئەسلىگە كېلىشنى تېزلىتىدۇ ۋە مەشىقتىن كېيىنكى ئاغرىقنى (DOMS) ئازايتىدۇ.

4.مۇسكۇل ئاغرىقىنى پەسەيتىدۇ

تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىدۇكى، RLT ... قىلالايدۇكېچىكىپ باشلانغان مۇسكۇل ئاغرىقىنى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ئازايتىدۇ، مەشىققە تېزراق قايتىشقا شارائىت يارىتىپ بېرىدۇ ھەمدە مەشىق جەريانىدا ئارتۇقچە يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىدۇ.

5.مۇسكۇل ئۆسۈشى ۋە كۈچىنى ئاشۇرىدۇ

بەزى تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، RLT قارشىلىق كۆرسىتىش مەشىقى بىلەن بىللە ئىشلىتىلگەندە،مۇسكۇل قېلىنلىقى ۋە كۈچىنى ئاشۇرۇشۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ مۇسكۇل ھۈجەيرىلىرىنىڭ قايتا ھاسىل بولۇشىنى ياخشىلاش ئارقىلىق.

تەتقىقات نېمە دەيدۇ؟

• 2016-يىلدىكى سىستېمىلىق تەكشۈرۈشتە، RLT نىڭ چېنىقىشتىن بۇرۇن ۋە كېيىن قوللىنىلىدىغانلىقى بايقالغان.مۇسكۇللارنىڭ زەخمىلىنىشىنى ئازايتىش ۋە تېز ئەسلىگە كېلىش.

• 2020-يىلدىكى ئېلىتا تەنھەرىكەتچىلەر ئۈستىدە ئېلىپ بېرىلغان بىر تەتقىقاتتا كۆرسىتىلدىكۈچنىڭ تېز ئەسلىگە كېلىشى ۋە چارچاشنىڭ ئازىيىشىقىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلىنى قوللانغان گۇرۇپپىلاردا، پلاسېبو بىلەن سېلىشتۇرغاندا.

• NASA ۋە ئولىمپىك مەشىق مەركەزلىرى ئەسلىگە كېلىش ۋە يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن RLT نى قوللانغانلىقىنى ئالاھىدە ئەسكەرتتى.تاجاۋۇزسىز ۋە دوراسىزئەۋزەللىكلەر.

مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ئۈچۈن قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلىنى قانداق ئىشلىتىش كېرەك

يارىلىنىشلارنى داۋالىسىڭىز، ھەمىشە ئىشلەپچىقارغۇچىنىڭ كۆرسەتمىلىرىگە ئەمەل قىلىڭ، ھەمدە شەخسىي ئىشلىتىش ئۈچۈن ساغلاملىق خادىملىرى بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.

كىملەر ئەسلىگە كېلىش ئۈچۈن RLT نى ئويلىشىشى كېرەك؟

• تەنھەرىكەتچىلەر(يۈگۈرۈشچىلەر، ئېغىرلىق كۆتۈرۈشچىلەر، ۋېلىسپىت مىنگۈچىلەر، سۇ ئۈزگۈچىلەر)

• بەدەن چېنىقتۇرۇش ترېنېرلىرى ۋە فىزىكىلىق داۋالاش خادىملىرى

• مۇسكۇل قېتىشىش ياكى چارچاش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان چوڭلار

• ئۇزۇن مۇددەتلىك مۇسكۇل جىددىيلىكى ياكى ئاغرىقى بار ھەر قانداق ئادەم

پايدىلارغا بىر نەزەر

ئاخىرقى ئوي-پىكىرلەر

قىزىل چىراغ بىلەن داۋالاش پەقەت ساغلاملىقنى ساقلاش ئۇسۇلىلا ئەمەس، بەلكى مۇسكۇللارنىڭ تېز ۋە ئۈنۈملۈك ئەسلىگە كېلىشى ئۈچۈن ئىلمىي ئاساسقا ئىگە قورال.قاتتىق مەشىقتىن كېيىن ئەسلىگە كېلىشنى ياكى كۈندىلىك ئاغرىقنى ئازايتىشنى ئويلىسىڭىز، RLT سىزنىڭ ئەقىللىق مەشىق قىلىشىڭىزغا، ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىشىڭىزغا ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش نىشانىڭىزغا ئىزچىل يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.

ئەگەر سىز دائىم ئىشلەتسىڭىز، يۇقىرى سۈپەتلىك قىزىل چىراغ داۋالاش ئۈسكۈنىسىنى ئىشلىتىشىڭىز، سوزۇلۇش، سۇ ئىچىش، ئارام ئېلىش ۋە توغرا ئوزۇقلىنىش قاتارلىق ئىقتىدارلارنى تولۇقلاپ، ئەسلىگە كېلىش ئىستراتېگىيىڭىزنىڭ مۇھىم بىر قىسمىغا ئايلىنالايدۇ.