ئاسىيا قىشلىق تەنھەرىكەت مۇسابىقىسىنىڭ مۇكەممەل ئاخىرلىشىشى بىلەن، مەملىكەتلىك بەدەن چېنىقتۇرۇش يەنە بىر قېتىم گۈللىنىشكە ئېرىشتى، بارغانسېرى كۆپ كىشىلەر تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىشقا باشلىدى، ئەمما تەنتەربىيە يارىلىنىش مەسىلىسىمۇ بارغانسېرى گەۋدىلىنىۋاتىدۇ. بارلىق تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرى ئىچىدە، مۇسكۇل يارىلىنىش ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان بولۇپ، توغرا بولمىغان ئەسلىگە كەلتۈرۈش مۇسكۇللارنىڭ قايتا يارىلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
ئۇنداقتا مۇسكۇل يارىلىنىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ياكى قايتا قوزغىلىش خەۋپىنى ئازايتىش ئۈچۈن نېمە قىلالايمىز؟
نېمە ئۈچۈن مۇسكۇل زەخمىلىنىشى يۈز بېرىدۇ؟
مېخانىزم جەھەتتىن ئېيتقاندا، تەنتەربىيە مەشىقىدە مۇسكۇل يارىلىنىشىنىڭ ئىككى خىل ئاساسلىق تۈرى بار: بىۋاسىتە ۋە ۋاسىتىلىك، كۆپ ئۇچرايدىغان تۈرلىرى مۇسكۇلنىڭ سوزۇلۇشى، بۇزۇلۇشى ۋە زەخمىلىنىشى قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
بىۋاسىتە يارىلىنىشلار ئادەتتە مۇسكۇل ئاكتىپ قىسقىرىش جەريانىدا بىۋاسىتە تاشقى كۈچ ياكى ئارتۇقچە كۈچلىنىش سەۋەبىدىن كۆكۈرۈش قاتارلىق كۈچنىڭ تەسىرىگە ئۇچرىغاندا يۈز بېرىدۇ.
يەنە بىر تەرەپتىن، ۋاسىتىلىك يارىلىنىشلار مەشىق جەريانىدا مۇسكۇلنىڭ ھەددىدىن زىيادە سوزۇلۇشى، بۇرۇلۇشى ياكى ئارتۇق يۈكلىنىشى سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدۇ، بۇ ئادەتتە مۇسكۇلنىڭ قورسىقى بىلەن پەينىڭ تۇتىشىدىغان جايىدا توقۇلمىلارنىڭ يىرتىلىشى ياكى تارتىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. مۇسكۇل تارتىشىش ۋە بۇزۇلۇش كۆپىنچە ۋاسىتىلىك يارىلىنىش تۈرىگە كىرىدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا، چېنىقىش جەريانىدا، مۇسكۇللارنىڭ دىئاستولا ۋە قىسقىرىشنى ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن نۇرغۇن ئېنېرگىيەگە ئېھتىياجلىق بولىدۇ، ئېنېرگىيە ماددىلىرىنى ئۈزلۈكسىز ئىستېمال قىلىش ياغ كىسلاتاسىنىڭ ئوكسىدلىنىش مېتابولىزمىنى تېزلىتىدۇ، ئەگەر مېتابولىزم قالدۇقلىرىنى ۋاقتىدا چىقىرىۋېتىش تەس بولسا، مۇسكۇل توقۇلمىلىرىنىڭ مۇھىتىدا ئۆزگىرىش پەيدا قىلىدۇ، ھەمدە ياللۇغلىنىش رېئاكسىيەسىنى قوزغاش ئاسان بولۇپ، يارىلىنىش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
مۇسكۇللارنىڭ زەخمىلىنىشىنىڭ ئالدىنى قانداق ئالسام بولىدۇ؟
مۇسكۇل يارىلىنىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قاتار ئىشلار بار، مەسىلەن
مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن ئىسسىنىش ۋە تەنتەربىيە ئۈسكۈنىلىرىڭىزنىڭ ماس كېلىدىغانلىقىغا ۋە ياخشى ھالەتتە ئىكەنلىكىگە كاپالەتلىك قىلىش.
چېنىقىش جەريانىدا، چېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈكى ۋە ۋاقتىنى ئۆزىڭىزنىڭ بەدەن ئەھۋالى ۋە ئىقتىدارىڭىزغا ماسلاشتۇرۇپ تەڭشەڭ، ھەمدە تەدرىجىي ئىلگىرىلەش پىرىنسىپىغا ئەمەل قىلىڭ.
چېنىقىشتىن كېيىن، مۇسكۇللىرىڭىزنى بوشاشتۇرۇش ئۈچۈن 10-15 مىنۇت ستاتىك سوزۇلۇش ھەرىكىتى قىلىڭ.
قىزىل چىراغ مۇسكۇل يارىلىنىشى ۋە تەنتەربىيە ئەسلىگە كېلىشتە كەڭ قوللىنىلىدۇ. تىلغا ئېلىشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى، مۇسكۇل يارىلىنىشىنىڭ ئالامەتلىرىنى يېنىكلىتىش ۋە تەنتەربىيە ئىقتىدارىنىڭ ئەسلىگە كېلىشىنى تېزلىتىش ئۈچۈن، يېقىنقى يىللاردىن بۇيان، قىزىل چىراغ فوتوتېراپىيەسى مۇسكۇل يارىلىنىشىنى داۋالاشتا كەڭ قوللىنىلىپ كەلدى، بۇنىڭ ئەۋزەللىكى تاجاۋۇزسىز، ئاغرىقسىز، بىخەتەر ۋە راھەت. نۇر چىقىرىدىغان دىئود داۋالاش (LEDT) ئەسلىگە كېلىش ياكى تەنتەربىيە تېبابىتى مەركەزلىرىدە كۆپ ئىشلىتىلىدىغان فوتوتېراپىيە قورالى.
بىر قاتار ئىشەنچلىك كلىنىكىلىق تەتقىقاتلار قىزىل نۇر بىلەن نۇرلانغاندا، فىبروبلاست ۋە مۇسكۇل ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئۆسۈش سۈرئىتىنىڭ 5 ھەسسە ئاشىدىغانلىقىنى، شۇنداقلا ATP ئىشلەپچىقىرىشنى ئاشۇرۇپ، ھۈجەيرىلەرنىڭ ماددا ئالمىشىش جەريانىنى تېزلىتىپ، ماددا ئالمىشىش قالدۇقلىرىنى چىقىرىۋېتىشنى تېزلىتىپ، مۇسكۇللارنىڭ رېمونت قىلىنىشى ۋە قايتا ھاسىل بولۇشىنى ئىلگىرى سۈرىدىغانلىقىنى ئىسپاتلىدى. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، تېخىمۇ كۆپ تەتقىقاتلار قىزىل نۇر بىلەن داۋالاشنىڭ مۇسكۇللارنىڭ ساقىيىشى جەريانىدا ئوكسىدلىنىش سترېسىنى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە تۆۋەنلىتىپ، ئاغرىق ۋە مۇسكۇل تارتىشىشىنى پەسەيتىپ، ئىششىقنىڭ چۈشۈشىنى ئىلگىرى سۈرۈپ، داغ پەيدا بولۇشىنى ئازايتىپ، بەلگىلىك دەرىجىدە ئەگەشمە كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئالىدىغانلىقىنى بايقىدى.
قىزىل نۇر داۋالاش ئۇسۇلىغا ئاساسلانغان MERICAN ساغلاملىق كابىنكىسى پۈتۈن بەدەنگە بىئولوگىيىلىك تەسىر كۆرسىتىش ئۈچۈن ھەر خىل ئالاھىدە دولقۇن ئۇزۇنلۇقلىرىنى بىرلەشتۈرىدۇ. بۇ تەسىر قان ئايلىنىشىنى ئىلگىرى سۈرۈشكە، سۈت كىسلاتاسى قاتارلىق ماددا ئالمىشىش قالدۇقلىرىنى چىقىرىۋېتىشنى تېزلىتىشكە ۋە ياللۇغلىنىش جەريانىنى ئۈنۈملۈك تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ، ياللۇغ قايتۇرۇش، ئاغرىق پەسەيتىش ۋە بۇرۇن ئېچىش رولىنى ئوينايدۇ، شۇنىڭ بىلەن مۇسكۇل ئاغرىقى ۋە چارچاش ۋە باشقا مۇناسىۋەتلىك ئالامەتلەرنى پەسەيتىدۇ، شۇنىڭ بىلەن نورمال مۇسكۇل ئىقتىدارىنى ساقلايدۇ ۋە مۇسكۇللارنىڭ رېمونت قىلىنىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، ئۇ ئىشلەتكۈچىنىڭ ئوخشىمىغان داۋالاش ئېھتىياجىغا ئاساسەن ھەر خىل يورۇقلۇق ئېنېرگىيەسى رېتسېپلىرى ۋە مىقدارىنى تەڭشەپ، شەخسىيلەشتۈرۈلگەن ۋە كۆپ خىل تەنتەربىيە ئەسلىگە كەلتۈرۈش پروگراممىسىنى يارىتالايدۇ.
مۇسكۇل ساغلاملىقى بىزنىڭ تۇرمۇش سۈپىتىمىز ۋە تەنتەربىيەدىن ھۇزۇرلىنىشىمىز بىلەن زىچ مۇناسىۋەتلىك، شۇڭا مۇسكۇللارنىڭ ئاغرىقىنى پەسەيتىش ۋە يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىشنى نەزەردىن ساقىت قىلىشقا بولمايدۇ. ھەممىمىزنىڭ كۈچلۈك مۇسكۇللىرى بولۇشىنى ۋە تەنتەربىيەدىن ھۇزۇرلىنىشىنى ئۈمىد قىلىمىز!