پەسىللىك ئاففېكتىپ قالايمىقانچىلىق (SAD) بىر خىل ...پەسىللىك چۈشكۈنلۈكئادەتتە كۈز ۋە قىش ئايلىرىدا، كۈندۈزى چەكلىك بولغاندا كۆرۈلىدۇ. ئورتاق ئالامەتلەر تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.ئېنېرگىيەنىڭ تۆۋەنلىشى، چارچاش، قايغۇ، ئاچچىقلىنىش ۋە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىش.
ئەنئەنىۋى داۋالاش ئۇسۇللىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇنۇر داۋالاش قۇتىلىرى، ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى ۋە مەسلىھەت بېرىشيېقىندا،قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلى (RLT)سۈپىتىدە دىققەت قوزغىدىكەيپىيات ۋە روھىي ساغلاملىقنى قوللاشنىڭ تاجاۋۇزسىز، تەبىئىي ئۇسۇلىلېكىن بۇ ھەقىقەتەن SAD غا ياردەم بېرەلەمدۇ؟
قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلى كەيپىيات ۋە SAD نى قانداق داۋالاشقا پايدىلىق
قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلىقىزىل (630–660 nm) ۋە يېقىن ئىنفىرا قىزىل نۇر (810–850 nm) نىڭ ئالاھىدە دولقۇن ئۇزۇنلۇقىتېرە ۋە ئاستىدىكى توقۇلمىلارغا سىڭىپ كىرىش. ئۇ ئادەتتە SAD ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان پارلاق ئاق نۇردىن پەرقلىق بولسىمۇ، RLT تۆۋەندىكىدەك ۋاسىتىلىك ياردەم بېرىشى مۇمكىن:
-
ھۈجەيرە ئېنېرگىيەسىنى كۈچەيتىش (ATP ئىشلەپچىقىرىش)، ئومۇمىي ھاياتىي كۈچنى ئاشۇرۇش ۋە چارچاشنى ئازايتىش
-
قان ئايلىنىشنى ياخشىلاشمېڭىگە، نېرۋا ئىقتىدارىنى قوللايدۇ
-
ياللۇغلىنىش ۋە ئوكسىدلىنىش سترېسىنى ئازايتىش، بۇلار كەيپىيات قالايمىقانلىشىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك
-
ئارام ئېلىش ۋە ياخشى ئۇيقۇغا ياردەم بېرىدۇسىركادىيان رېتىملىرىنى تەڭشەش ئارقىلىق
ئىلمىي دەلىللەر
ۋاقىتئاق نۇر داۋالاشSAD نىڭ ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇلى بولۇپ قالغان، يېڭى تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى:
-
قىزىل ۋە يېقىن ئىنفىرا قىزىل نۇر كەيپىياتنى ۋە ئېنېرگىيە سەۋىيىسىنى ياخشىلىيالايدۇبولۇپمۇ باشقا نۇر داۋالاش ياكى ساغلاملىق تەدبىرلىرى بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەندە.
-
تەتقىقاتلارروھىي كېسەللىكلەر ساھەسىدىكى چېگرالارقىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ مۇمكىن ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇسىركادىيان رېتىمى ۋە نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ پائالىيىتىنى تەڭشەش، دېپرېسسىيە ئالامەتلىرىنى پەسەيتىش ئېھتىماللىقى بار.
-
RLT بارغانسېرى كۆپ ئىشلىتىلىۋاتىدۇساغلاملىق مەركەزلىرى ۋە كلىنىكىلىرىئەنئەنىۋى داۋالاش ئۇسۇللىرىنى تولۇقلاش ئۈچۈنچارچاش، كەيپىياتنىڭ تۆۋەنلىكى ۋە پەسىللىك چۈشكۈنلۈك.
گەرچە RLT بولسىمۇكلىنىكىلىق SAD داۋالاشنىڭ ئورنىنى ئالالمايدۇ، ئۇ ... سۈپىتىدە خىزمەت قىلالايدۇكەيپىياتنى ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقنى ياخشىلاش ئۈچۈن قوللاش خاراكتېرلىك داۋالاش.
SAD ئۈچۈن قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلىنى قانداق ئىشلىتىش كېرەك
-
يىغىن ۋاقتى:كۈنىگە 15–30 مىنۇت
-
چاستوتا:قىش پەسلىدە ياكى كېسەللىك ئالامەتلىرى كۆرۈلگەندە ھەر كۈنى
-
ئۈسكۈنە تىپى:پۈتۈن بەدەنگە ئىشلىتىلىدىغان قىزىل چىراغ داۋالاش كارىۋاتلىرى، تاختىلىرى ياكى چىراغلىرى (MERICAN ئۈسكۈنىلىرى بىخەتەر، تەكشى نۇرغا ئۇچرىتىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن)
-
بىرىكمە:جۈپلەشچېنىقىش، سىرتتىكى چىراغقا چىقىش ۋە ساغلام ئۇيقۇ ئادىتىئەڭ ياخشى نەتىجىلەر ئۈچۈن
بىخەتەرلىك ۋە ئېھتىياتچانلىق تەدبىرلىرى
قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلىتاجاۋۇزسىز، ئۇلترا بىنەپشە نۇرسىز ۋە دوراسىز، بۇ ئۇنى كۆپىنچە چوڭلار ئۈچۈن بىخەتەر قىلىدۇ. ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
-
ئارتۇق ئىشلىتىشتىن ساقلىنىڭئوچۇق يارىلار ياكى كۆزلەرمۇۋاپىق قوغداشسىز
-
مەسلىھەت سوراشساغلىق ساقلاش مۇلازىمىتى بىلەن تەمىنلىگۈچىئەگەر دورا ئىچىۋاتقان ياكى كەيپىيات قالايمىقانلاشقان بولسا
-
ئالامەتلەرنى كۆزىتىڭ ۋە بەلگىلەنگەن بولسا، ئادەتتىكى SAD داۋالاش ئۇسۇلىنى داۋاملاشتۇرۇڭ
خۇلاسە
شۇڭا،قىزىل چىراغ داۋالاش پەسلىلىك ھېسسىيات قالايمىقانچىلىقى ئۈچۈن پايدىلىقمۇ؟
قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلى بىر خىلبىخەتەر، تاجاۋۇزسىز قوللاش داۋالاش ئۇسۇلىقىلالايدۇئېنېرگىيەنى ئاشۇرۇش، قان ئايلىنىشنى ياخشىلاش، كۈندۈز رېتىمنى تەڭشەش ۋە كەيپىياتنى قوللاش، بۇ ئۇنى ئەنئەنىۋى SAD داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ پايدىلىق تولۇقلىمىسى قىلىدۇ.
ئىزدەۋاتقانلار ئۈچۈنقىش پەسلىدە كەيپىياتنى كۆتۈرۈشنىڭ تەبىئىي ۋە راھەتلەندۈرۈش ئۇسۇللىرى, MERICAN قىزىل چىراغ داۋالاش سىستېمىسىتەمىنلىمەككەسپىي دەرىجىلىك دولقۇن ئۇزۇنلۇقى ۋە مۇقىم يورۇقلۇق قاپلىمى، روھىي ۋە جىسمانىي ساغلاملىقنى قوللايدۇ.