مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشى تەنھەرىكەت ئىقتىدارى، يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە ئومۇمىي بەدەن ساغلاملىقىنىڭ مۇھىم بىر قىسمى. يېقىنقى يىللاردىن بۇيان،قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلى (RLT)— يەنە فوتوبىئومودۇلياتسىيە دەپمۇ ئاتىلىدۇ— مۇسكۇللارنىڭ تېز ۋە ئۈنۈملۈك ئەسلىگە كېلىشىنى قوللاش ئىقتىدارى بىلەن دىققەت قوزغىدى.
دېمەك، قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلى راستىنلا ئاغرىغان ۋە چارچاپ كەتكەن مۇسكۇللارغا ئۈنۈملۈكمۇ؟
مەشىقتىن كېيىن مۇسكۇللارغا نېمە ئىش بولىدۇ؟
ئۇزۇنغا سوزۇلغان ياكى جىددىي مەشىق قىلىشنىڭ سەۋەبلىرى:
-
مۇسكۇل تالالىرىدىكى مىكرو يېرىقلار
-
ياللۇغلىنىش ۋە شىشىش
-
ماددا ئالمىشىش قالدۇقلىرىنىڭ توپلىنىشى (مەسىلەن، سۈت كىسلاتاسى)
-
مۇسكۇل توقۇلمىلىرىغا ئوكسىگېن بىلەن تەمىنلەشنىڭ ئازىيىشى
بۇ جەريانلار مۇسكۇل ئاغرىقىنىڭ كېچىكىپ باشلىنىشى (DOMS)، قېتىپ قېلىش ۋە ئىقتىدارنىڭ تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلى مۇسكۇللارغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ
قىزىل ۋە يېقىن ئىنفىرا قىزىل نۇر (ئادەتتە630–660 nm ۋە 810–880 nm) مۇسكۇل توقۇلمىلىرىغا چوڭقۇر سىڭىپ كىرىپ، ھۈجەيرە پائالىيىتىنى قوزغىتىدۇ.
ئاساسلىق فىزىئولوگىيىلىك تەسىرلەر تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
-
كۆپەيتىلدىمىتوخوندىرىيە ATP ئىشلەپچىقىرىش
-
كۈچەيتىلگەنقان ئايلىنىشى ۋە ئوكسىگېن يەتكۈزۈش
-
ئازايتىلدىئوكسىدلىنىش سترېسى ۋە ياللۇغلىنىش
-
تېزلەشتۈرۈلدىمۇسكۇل تالاسىنى رېمونت قىلىش
بۇ مېخانىزملار بىرلىكتە مۇسكۇللارنىڭ تېز ئەسلىگە كېلىشى ۋە ئاغرىقنىڭ ئازىيىشىنى قوللايدۇ.
قىزىل چىراغ بىلەن داۋالاشنىڭ مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە بولغان پايدىسى
1. مۇسكۇل ئاغرىقىنى ئازايتىش
RLT ياللۇغلىنىشنى پەسەيتىش ۋە مۇسكۇل توقۇلمىلىرىنى بوشاشتۇرۇش ئارقىلىق مەشىقتىن كېيىنكى ئاغرىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىشى مۇمكىن.
2. تېز ئەسلىگە كېلىش ۋاقتى
ھۈجەيرە ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىشىنىڭ ياخشىلىنىشى مۇسكۇللارنىڭ مەشىق ئارىلىقىدا تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ئەسلىگە كېلىشىگە شارائىت ھازىرلايدۇ.
3. مۇسكۇل ئىقتىدارىنىڭ ياخشىلىنىشى
بەزى تەتقىقاتلار قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلىنى قوللانغان تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ چىدامچانلىقى ۋە كۈچ-قۇۋۋىتىنى ساقلاشتا تېخىمۇ ياخشى نەتىجىلەرگە ئېرىشكەنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
4. يارىلىنىشنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشنى قوللاش
قىزىل چىراغ بىلەن داۋالاش يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ ساقىيىشى ۋە ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن فىزىكىلىق داۋالاشتا كەڭ قوللىنىلىدۇ.
تەتقىقات نېمىنى كۆرسىتىدۇ؟
فوتوبىئومودۇلياتسىيە توغرىسىدىكى ئىلمىي تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسەتتىكى:
-
قارشىلىق كۆرسىتىش مەشىقىدىن كېيىن DOMS نىڭ تۆۋەنلىشى
-
مۇسكۇل ئەسلىگە كېلىش بەلگىلىرىنىڭ ياخشىلىنىشى
-
قان ئايلىنىشى ۋە توقۇلمىلارنىڭ قايتا ھاسىل بولۇشىنى كۈچەيتىش
بۇ بايقاشلار قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ تەنتەربىيە تېبابىتى ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئورۇنلىرىدا بارغانسېرى كۆپ قوللىنىلىشىغا تۆھپە قوشتى.
بىخەتەرلىك ۋە ئىشلىتىش جەھەتتىكى ئامىللار
قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلى ئادەتتە تۆۋەندىكىدەك قارىلىدۇ:
-
تاجاۋۇزسىز
-
دوراسىز
-
كۆرسەتمىلەرگە ئاساسەن ئىشلەتكەندە بىخەتەر
ئادەتتىكى دەرسلەر تۆۋەندىكىچە:ھەر بىر مۇسكۇل گۇرۇپپىسى ئۈچۈن 10–20 مىنۇت، ئىزچىل ئىشلىتىش ئەڭ ياخشى نەتىجىنى بېرىدۇ.
خۇلاسە
قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلى بىر خىلئىلىم-پەنگە ئاساسلانغان، تاجاۋۇزسىز ھەل قىلىش چارىسىمۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرەلەيدۇ، ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ ۋە تەنتەربىيە ئىقتىدارىنى ياخشىلىيالايدۇ. كەسپىي تەنھەرىكەتچىلەر ياكى كۈندىلىك بەدەن چېنىقتۇرۇش ھەۋەسكارلىرى تەرىپىدىن ئىشلىتىلىشىدىن قەتئىينەزەر، بۇ ئۇسۇل زامانىۋى ئەسلىگە كېلىش ئۇسۇللىرىغا كۈچلۈك قوشۇمچە رولىنى ئوينايدۇ.
