پۈتۈن بەدەن قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلىنى قانداق ئىشلىتىش: قەدەممۇ-قەدەم قوللانما
پايدىسى ۋە بىخەتەرلىكىنى ئەڭ چوڭ دەرىجىدە ئاشۇرۇش ئۈچۈن، پۈتۈن بەدەن قىزىل چىراغ داۋالاش (RLT) سېئانسلىرىنىڭ تۆۋەندىكى ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىغا ئەمەل قىلىڭ.
1. توغرا ئۈسكۈنىنى تاللاڭ
ئۆيدە ئىشلىتىش ئۈچۈن: يۇقىرى سۈپەتلىك LED تاختىلار (مەسىلەن، Merican قىزىل نۇر داۋالاش تاختىسى M1/M2N).
كلىنىكىلار/ساغلاملىق مەركەزلىرى ئۈچۈن: كەسپىي RLT كارىۋاتلىرى ياكى پۈتۈن بەدەنلىك كاپسۇللار.
دولقۇن ئۇزۇنلۇقى: چوڭقۇر توقۇلمىلارغا پايدىلىق بولۇش ئۈچۈن 660nm (قىزىل) + 850nm (يېقىن ئىنفىرا قىزىل) نى ئىزدەڭ.
2. دەرسىڭىزگە تەييارلىق قىلىڭ
✅ يالىڭاچ تېرە ئەڭ ياخشى ئۈنۈم بېرىدۇ
كىيىملەرنى ئاز كىيىڭ (قىسقا ئىشتان/سپورت لىپسىكى) ياكى يالىڭاچ يۈرۈڭ (رەسىمسىز نۇر تېخىمۇ ئېنىق كىرىدۇ).
ماكىياژ، لوسيون ياكى قۇياشتىن ساقلىنىش مېيىنى چىقىرىۋېتىڭ (ئۇلار نۇرنىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى توسۇشى مۇمكىن).
✅ كۆزنى نەملەندۈرىدۇ ۋە قوغدايدۇ
زەھەرنى تازىلاشنى قوللاش ئۈچۈن، ئالدى بىلەن/كېيىن سۇ ئىچىڭ.
قوغداش كۆزەينىكى تاقىڭ (بولۇپمۇ ئىنفىرا قىزىل نۇرغا يېقىن).
✅ ئورۇن بەلگىلەش ۋە ئارىلىق
تاختىدىن 6–12 دىيۇم يىراقلىقتا تۇرۇڭ ياكى ئولتۇرۇڭ (ئىشلەپچىقارغۇچىنىڭ كۆرسەتمىلىرىگە ئەمەل قىلىڭ).
پۈتۈن بەدەننى قاپلاش ئۈچۈن، لازىم بولسا ئورۇننى (ئالدى/ئارقا/يان تەرەپ) ئالماشتۇرۇڭ.
3. يىغىننىڭ ۋاقتى ۋە قېتىم سانى
نىشان ۋاقتىنىڭ چاستوتىسى
ئومۇمىي ساغلاملىق 10–15 مىنۇت، ھەپتىدە 2–3 قېتىم
مۇسكۇلنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ھەپتىدە 5-7 قېتىم 15-20 مىنۇت
سۈرۈنكى ئاغرىق كۈنىگە 15–20 مىنۇت، → ھەپتىدە 3 قېتىمغىچە ئازايتىلىدۇ
قېرىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش/تېرە 10–15 مىنۇت، ھەپتىدە 3–5 قېتىم
ئاستا باشلاڭ: چىدامچانلىقىنى سىناش ئۈچۈن 5-10 مىنۇتتىن باشلاڭ، ئاندىن كۆپەيتىڭ.
4. يىغىن جەريانىدا
ئارام ئېلىڭ ۋە نەپەس ئېلىڭ: ھەرىكەت قىلىشنىڭ ھاجىتى يوق (يورۇقلۇق پاسسىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ).
ساقلىنىشقا تېگىشلىك جايلارنى يېپىڭ (مەسىلەن، كۆز، ئەگەر ھەددىدىن زىيادە ھەرىكەتچان بولسا قالقان بەز، ئەگەر سەزگۈر بولسا تاتۇ).
ۋاقىت بەلگىلىگۈچ ئىشلىتىڭ (نۇرغۇن ئۈسكۈنىلەر ئاپتوماتىك ئۆچۈپ قالىدۇ).
5. داۋالاشتىن كېيىنكى پەرۋىش
زەھەرلىك ماددىلارنى چىقىرىۋېتىش ئۈچۈن سۇ بىلەن تەمىنلەڭ.
تېرىنى نەملەندۈرۈش (RLT تېرىنى ۋاقىتلىق قۇرۇتۇشى مۇمكىن).
ئىلگىرىلەشلەرنى ئىز قوغلاڭ (تېرە/ئاغرىق ئۆزگىرىشلىرىنى سۈرەتكە تارتىڭ/خاتىرىلەڭ).
6. نەتىجىلەرنى ياخشىلاش
چېنىقىش بىلەن بىرلەشتۈرۈڭ (چېنىقىشتىن كېيىن ئەسلىگە كېلىش ئۈچۈن RLT ئىشلىتىڭ).
تېرە/بوغۇملارغا پايدىلىق بولۇش ئۈچۈن كوللاگېن تولۇقلىمىسى بىلەن بىرلەشتۈرۈڭ.
مۇقىملىق مۇھىم (تەسىرى 4-12 ھەپتىدە پەيدا بولىدۇ).
نېمىلەردىن ساقلىنىش كېرەك
❌ نۇرغا سەزگۈرلۈك ئاشۇرىدىغان دورىلار بىلەن بىللە ئىشلەتمەڭ (دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ).
❌ ئارتۇقچە ئىشلىتىشتىن ساقلىنىڭ (تەۋسىيە قىلىنغان ۋاقىتقا ئەمەل قىلىڭ؛ كۆپرەك ≠ ياخشىراق).
❌ LED چىراغلارغا بىۋاسىتە تىكىلىپ قارىماڭ (گەرچە كۆزەينەك تاقىسىڭىزمۇ).
ئۈلگە تەرتىپى
مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ۋە قېرىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن:
دۈشەنبە/چارشەنبە/جۈمە: ئالدى تەرەپتە 15 مىنۇت + كەينى تەرەپتە 15 مىنۇت.
مەشىقتىن كېيىن: ئاغرىغان رايونلارغا 10 مىنۇت سۈرۈڭ.
ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىق ئۈچۈن:
ھەر كۈنى ئەتىگەندە: 20 مىنۇت پۈتۈن بەدەننى مەشىق قىلىش.
2 ھەپتىدىن كېيىن: ھەپتىدە 3 قېتىمغا ئازايتىڭ.
ئاخىرقى مەسلىھەتلەر
ئەتىگەن/كەچتە؟
ئەتىگەن: ئېنېرگىيەنى ئاشۇرىدۇ.
PM: ئۇيقۇنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىشى مۇمكىن (قىزىل چىراغ مېلاتونىننى قوللايدۇ).
تازىلاش: LED چىرىغىنىڭ ئۈنۈمىنى ساقلاش ئۈچۈن تاختىلارنى ھەر ئايدا سۈرتۈڭ.