ئۇيقۇسىزلىق ۋە ناچار ئۇيقۇ قاتارلىق ئۇيقۇ مەسىلىلىرى پەقەت تېرە كېسەللىكلىرىگە تەسىر كۆرسىتىپلا قالماي، يەنە بەدەن ساغلاملىقى ۋە تۇرمۇش سۈپىتىگىمۇ چوڭقۇر تەسىر كۆرسىتىدۇ. ياخشى ئۇيقۇغا ئېرىشىش ئۈچۈن، ئەنئەنىۋى داۋالاش ئۇسۇللىرى ئادەتتە تىنچلاندۇرۇش دورىلىرىنى ئاساس قىلىدۇ، ئەمما ئۇزۇن مۇددەت ئىشلىتىش ئاسانلا دورىغا تايىنىشقا ئېلىپ كېلىدۇ ھەمدە بىر قاتار ئەكىس تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇنى نەزەردە تۇتقاندا، بىخەتەر، دورىسىز ۋە تاجاۋۇزسىز بولغان قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلى كۆپىنچە كىشىلەر ئۈچۈن ئۇيقۇ سۈپىتىنى ياخشىلاش ئۈچۈن ئاستا-ئاستا يېڭى بىر تاللاشقا ئايلاندى.
جۇڭگو تەنتەربىيە باش ئىدارىسى تەنتەربىيە ئىلمى ئىنستىتۇتىنىڭ مۇدىرى جاۋ جيېشيۇنىڭ گۇرۇپپىسى ئېلىپ بارغان تەتقىقاتقا ئاساسلانغاندا، پۈتۈن بەدەنگە 14 كۈن قىزىل نۇر چۈشۈش ئۇيقۇ، قان زەردابىدىكى مېلاتونىن سەۋىيىسى ۋە چىدامچانلىق ئىقتىدارىنى ياخشىلىغان. تەتقىقات نەتىجىلىرى كەسپىي تېببىي-تەنتەربىيە ئىلمى ئاكادېمىك ژۇرنىلى «ئاتلېتىك مەشىق ژۇرنىلى» دا ئېلان قىلىنغان.
قىزىل چىراغ مېلاتونىن سەۋىيىسىنى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ئاشۇرالايدۇ
قان زەردابىدىكى مېلاتونىن بىر خىل ئامىن گورمون بولۇپ، ئۇ ئېپىفىز بېزى تەرىپىدىن ئاجرىتىلىپ چىقىرىلىدۇ ۋە قان ئايلىنىش سىستېمىسىغا كىرىدۇ. نۇرغۇن تەتقىقات نەتىجىلىرىدە، ئۇنىڭ سىرتقى يورۇقلۇق شارائىتىغا ئاساسەن روشەن كۈن دەۋرىيلىك رېتىمنى كۆرسىتەلەيدىغانلىقى كۆرسىتىلدى.
مېلاتونىننىڭ قويۇقلۇقى ئاشقاندا، ئۇ مېڭىدىكى ئالاھىدە رېتسېپتورلارغا تەسىر كۆرسىتىپ، بىر قاتار فىزىئولوگىيىلىك رېئاكسىيەلەرنى قوزغىتىپ، نېرۋا سىستېمىسىنىڭ قوزغىلىشچانلىقىنى تۆۋەنلىتىدۇ، شۇنىڭ بىلەن بەدەننىڭ بوشىشىش ھالىتىگە كىرىشىگە شارائىت يارىتىپ، ئۇيقۇغا كېتىش ئۈچۈن پايدىلىق شارائىت يارىتىدۇ، ئۇيقۇ جەريانىدا ئۇيقۇنىڭ داۋاملىقلىقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ، كېچىسى ئويغىنىش سانىنى ئازايتىدۇ، ئۇيقۇنىڭ چوڭقۇرلۇقى ۋە سۈپىتىگە كاپالەتلىك قىلىدۇ.
تەتقىقات گۇرۇپپىسى مۇدىرى جاۋ جيېشيۇ رەھبەرلىكىدىكى تەتقىقات گۇرۇپپىسى بىر تەتقىقات ئېلىپ باردى، بۇ تەتقىقاتتا قاتناشقۇچىلار ھەر كۈنى كەچتە 30 مىنۇت قىزىل چىراغ بىلەن داۋالىنىپ، ئۇدا 14 كۈن داۋاملاشتى. بۇ سىناقتا قىزىل چىراغ بىلەن داۋالىنىۋاتقانلارنىڭ قان زەردابىدىكى مېلاتونىن سەۋىيىسىدە پىلاسېبو گۇرۇپپىسىغا قارىغاندا تېخىمۇ ياخشىلىنىش كۆرۈلگەنلىكى بايقالغان. بۇ نەتىجىلەر ئىلگىرىكى تەتقىقات دوكلاتلىرى بىلەن ماس كېلىدۇ، بۇ قىزىل چىراغ نۇرىنىڭ مېلاتونىننىڭ ئاجرىتىلىشىنى بەلگىلىك دەرىجىدە ئىلگىرى سۈرىدىغانلىقىنى ۋە ئۇيقۇ سۈپىتىنى ياخشىلاشقا پايدىلىق ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
قىزىل چىراغنىڭ ئۇيقۇ مەسىلىلىرىنى ياخشىلاش ئۈچۈن كۆپ خىل تەڭشەش مېخانىزمى بار.
بۇنىڭدىن باشقا، تەتقىقاتلاردا قىزىل چىراغنىڭ دېپرېسسىيە كېسىلىدىن كېلىپ چىققان ئۇيقۇسىزلىققا بەلگىلىك دەرىجىدە تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى بايقالغان. تەتقىقاتچىلار قىزىل چىراغ نۇرى بىلەن داۋالاش ئۇسۇلىنى دېپرېسسىيەگە ئۇچرىغان ياشانغانلارغا ئىشلەتكەن ۋە ياشانغانلارنىڭ ئۇيقۇ سۈپىتىنىڭ كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ياخشىلانغانلىقىنى، بۇنىڭ ئىچىدە ئۇيقۇ ۋاقتىنىڭ قىسقارغانلىقىنى ۋە كېچىسى ئويغىنىشنىڭ ئازايغانلىقىنى بايقىغان. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، دېپرېسسىيە ئالامەتلىرىمۇ يېنىكلىگەن، بۇ قىزىل چىراغ بىلەن داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ فىزىئولوگىيىلىك رېتىم ياكى نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرىنى تەڭشەش ئارقىلىق دېپرېسسىيە ۋە ئۇيقۇسىزلىققا گىرىپتار بولغان ياشانغانلارغا ئاكتىپ داۋالاش ئۈنۈمى كۆرسىتىشى مۇمكىنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا، داڭلىق بىئولوگ ساھىن ۋە باشقىلار قىزىل نۇرنىڭ مېڭە ھۈجەيرىلىرىدىكى مىتوخوندىرىيەنىڭ ئىقتىدارىنى ياخشىلاپ، مېڭە پائالىيىتىگە كۆپرەك ئېنېرگىيە بېرىپ، مېڭىنىڭ تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ئىشلىشىگە شارائىت يارىتىپ، كۈندۈزى سىناق قىلىنغۇچىلارنىڭ سەزگۈرلۈكىنى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ياخشىلاپ، كېچىسى تېز ئۇيقۇغا كېتىدىغانلىقىنى بايقىدى.
خۇلاسىلەپ ئېيتقاندا، قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلى كۈن نۇرى رېتىمىنى تەڭشەش، ئۇيقۇ سۈپىتىنى ياخشىلاش ۋە ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى بىلەن مۇناسىۋەتلىك روھىي ۋە جىسمانىي ئالامەتلەرنى يېنىكلىتىشتە مۇھىم كلىنىكىلىق قىممەتكە ئىگە.
MERICAN ساغلاملىق قاپلىرى ئۇيقۇنى ياخشىلاشقا پايدىلىق
قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلىغا ئاساسلانغان MERICAN ساغلاملىق كابىنكىسى ھەر خىل ئالاھىدە بەلۋاغلار بىلەن بىرلەشتۈرۈلۈپ، پۈتۈن بەدەننىڭ تېرىسىگە بىئولوگىيىلىك تەسىر كۆرسىتەلەيدۇ. بۇ بىئولوگىيىلىك تەسىر مېڭىدىكى يەرلىك قان ئايلىنىشىنى ئىلگىرى سۈرۈشكە پايدىلىق بولۇپ، نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرىنىڭ سىنتېزى قاتارلىق مېڭە پائالىيەتلىرىگە ئېنېرگىيە ياردىمى بېرىدۇ، شۇنىڭ بىلەن مېلاتونىننىڭ ئاجرىلىپ چىقىش رېتىمىنى تېخىمۇ مۇقىملاشتۇرىدۇ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا كورتىزولنىڭ ئاجرىلىپ چىقىشىنى ئازايتىشقا، بەدەننىڭ بېسىمغا بولغان ئىنكاسىنى ئازايتىشقا، شۇنىڭ بىلەن بىئولوگىيىلىك سائەتنىڭ گومېئوستازغا قايتىشىغا ۋە ۋاسىتىلىك ھالدا چۈشكۈنلۈكنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ.
قىزىل چىراغنىڭ ئۇيقۇ مەسىلىسىنى ياخشىلاشتىكى ئۈنۈمىنى جەزملەشتۈرۈش ئۈچۈن، مېرىك نۇر ئېنېرگىيەسى تەتقىقات مەركىزى ۋە گېرمانىيە تەتقىقات گۇرۇپپىسى بىر قانچە ئۇنىۋېرسىتېت، ئىلمىي تەتقىقات ۋە داۋالاش ئاپپاراتلىرى بىلەن بىرلىكتە، 20 ياشتىن 58 ياشقىچە بولغان ئۇيقۇ مەسىلىسى ۋە خۇلق-ئادىتى بار بىر قانچە ئەر-ئايالنى تەتقىقات ئوبيېكتى قىلىپ تاسادىپىي تاللىدى. ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنىڭ يېتەكچىلىكىدە، ئۇلارغا دائىملىق شەخسىي نۇر داۋالاش ئۈچۈن مېرىك ساغلاملىق ئۆيى قوشۇلدى.
3 ئاي دائىملىق 30 مىنۇتلۇق ساغلاملىق ئۆيىدە نۇرلىنىشتىن كېيىن، نەتىجىلەردە سىناق قىلغۇچىلارنىڭ ئافىنا ئۇيقۇسىزلىق ئۆلچىمى (AIS) ۋە پىتتسبۇرگ ئۇيقۇ سۈپىتى كۆرسەتكۈچى (PSQI) دىكى نومۇرىنىڭ كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە تۆۋەنلىگەنلىكى كۆرسىتىلدى. سىناق قىلغۇچىلارنىڭ ئېيتىشىچە، كۈندۈزى روھىي ھالىتى يېڭىلىنىپ، ئۇيقۇسىراپ قالغانلىقى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە تۆۋەنلىگەن ۋە كېچىسى ئۇيقۇغا كېتىش ئاسانلاشقان. پۈتكۈل ئۇيقۇ جەريانى مۇقىم ۋە تىنچ بولغان، تېرىسىنىڭ ئەھۋالى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ياخشىلانغان.
ئاخىرىدا، ياخشى ئۇيقۇ يېمەك-ئىچمەك ۋە ھەرىكەت قاتارلىق باشقا ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇللىرى بىلەن زىچ مۇناسىۋەتلىك. ئۇيقۇڭىزنى ياخشىلاش ئۈچۈن قايسى ئۇسۇلنى تاللىشىڭىزدىن قەتئىينەزەر، ساغلاملىق پىرىنسىپلىرىغا ئەمەل قىلىشىڭىز ۋە ئۇيقۇڭىزنى ئاستا-ئاستا ياخشىلاشىڭىز كېرەك. ھەممەيلەننىڭ ياخشى ئۇخلىشىنى ۋە ساغلام بەدەنگە ئىگە بولۇشىنى ئۈمىد قىلىمەن!