پەسىللىك ھېسسىي قالايمىقانچىلىق دېگەن نېمە؟
پەسىللىك ھېسسىيات قالايمىقانچىلىقى پەسىللىك ئەندىزىگە ئەگىشىدىغان بىر خىل چۈشكۈنلۈك بولۇپ، ئادەتتە كۈزنىڭ ئاخىرى ۋە قىش پەسلىدە قۇياش نۇرىغا ئۇچراش ئازىيىدۇ. ئورتاق ئالامەتلەر تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
تۆۋەن ئېنېرگىيە ياكى چارچاش
دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىيىنچىلىق
ئارتۇقچە ئۇخلاش
كەيپىيات ئۆزگىرىشى ياكى ئاچچىقلىنىش
ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشى ۋە كاربون سۇ بىرىكمىسىگە بولغان ئىشتىھا
قايغۇ ياكى ئۈمىدسىزلىك ھېسسىياتى
SAD كۈن نۇرىنىڭ تەسىرىدە سېروتونىن ۋە مېلاتونىننىڭ مىقدارىنىڭ تۆۋەنلىشى ۋە كۈن نۇرىنىڭ سىرىقىدىكى رېتىمنىڭ قالايمىقانلىشىشى بىلەن زىچ مۇناسىۋەتلىك.
SAD دىكى نۇرنىڭ رولى - ۋە قىزىل نۇرنىڭ ئورنى
SAD نى داۋالاشتا ئەنئەنىۋى نۇر بىلەن داۋالاش ئۇسۇلى 10،000 لۇكىسلىق ئاق چىراغ قۇتىسىنىڭ ئالدىدا ئولتۇرۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ، بۇ چىراغ قۇياش نۇرىغا تەقلىد قىلىپ، بەدەننىڭ ئىچكى سائىتىنى قايتا تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، قىزىل چىراغ بىلەن داۋالاش ئۇسۇلى سەل باشقىچە ئۈنۈم بېرىدۇ.
قىزىل نۇر داۋالاش ئۇسۇلىدا تۆۋەن دەرىجىلىك قىزىل (630–660nm) ۋە يېقىن ئىنفىرا قىزىل نۇر (810–850nm) ئىشلىتىلىدۇ، بۇ ئارقىلىق مىتوخوندىرىيە سەۋىيىسىدىكى ھۈجەيرىلەرنى قوزغىتىپ، پارلاق ئاق نۇرنىڭ قاتتىق پارقىرىشىسىز پايدىلىق بىئولوگىيىلىك ئۈنۈملەرنى قوزغىتىدۇ.
قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلى SAD غا قانداق ياردەم بېرىدۇ
✅ 1. سىركادىيان رېتىملىرىنى قايتا تەڭشىيدۇ
قىزىل ۋە ئىنفىرا قىزىل نۇرلار ئەتىگەندە ياكى كەچتە ئىشلىتىلگەندە، بەدەننىڭ ئىچكى سائىتىنى قايتا تەڭشەشكە ياردەم بېرەلەيدۇ، بۇ SAD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلاردا دائىم قالايمىقانلىشىدۇ. بۇ ئۇيقۇ ۋە كەيپىياتنى تەڭشەشنى ياخشىلايدۇ.
✅ 2. مىتوخوندىرىيە ئىقتىدارىنى ئاشۇرىدۇ
قىزىل چىراغ داۋالاش مېڭە ھۈجەيرىلىرىدە ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىشنى (ATP) قوزغىتىش ئارقىلىق، ئەقلىي ئېنىقلىق، ھېسسىيات مۇقىملىقى ۋە ئومۇمىي بىلىش ساغلاملىقىنى قوللاشقا ياردەم بېرىدۇ، بۇلارنىڭ ھەممىسى دېپرېسسىيە مەزگىلىدە سەلبىي تەسىرگە ئۇچرايدۇ.
✅ 3. مېلاتونىن ۋە سېروتونىننى تەڭشەيدۇ
قىزىل چىراغ بىلەن داۋالاش ئۇيقۇنى تەڭشەيدىغان مېلاتونىن گورمۇنىنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىش بىلەن بىرگە، كەيپىيات ۋە خۇشاللىق بىلەن مۇناسىۋەتلىك «ياخشى ھېس قىلىش» خىمىيىلىك ماددا بولغان سېروتونىننىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ۋاسىتىلىك قوللايدۇ.
✅ 4. مېڭە ياللۇغىنى پەسەيتىدۇ
تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، قىزىل ۋە ئىنفىرا قىزىل نۇر نېرۋا ياللۇغىنى پەسەيتىدۇ، بۇ بولسا چۈشكۈنلۈك ۋە كەيپىيات قالايمىقانلىشىشىنىڭ سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن.
✅ 5. بىخەتەر ۋە راھەتلەندۈرىدۇ
ئاق نۇر بىلەن داۋالاش ئۇسۇلىدىن پەرقلىق ھالدا، قىزىل نۇر بىلەن داۋالاش ئۇسۇلى كۆزگە تېخىمۇ يۇمشاق تەسىر كۆرسىتىدۇ، شۇڭا سەزگۈر ئىشلەتكۈچىلەر ئۈچۈن تېخىمۇ راھەت تاللاش. ئۇنىڭدا يەنە كۆك نۇر دولقۇن ئۇزۇنلۇقى يوق، چۈنكى ئۇ بەك كېچىكىپ ئىشلىتىلسە، ئادەمنىڭ ھەددىدىن زىيادە غىدىقلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ياكى ئۇيقۇغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
تەتقىقات نېمە دەيدۇ؟
ئاق نۇر بىلەن داۋالاش SAD نى داۋالاشتا كەڭ كۆلەمدە تەتقىق قىلىنىۋاتقان بولسىمۇ، فوتوبىئومودۇلياتسىيە (قىزىل ۋە يېقىن ئىنفىرا قىزىل نۇر ئارقىلىق نۇر بىلەن داۋالاش) تەتقىقاتى بارغانسېرى كېڭىيىۋاتىدۇ:
«Behavioral and Brain Functions» ژۇرنىلىدا ئېلان قىلىنغان بىر تەتقىقاتتا، يېقىن ئىنفىرا قىزىل نۇرنىڭ ئېغىر دېپرېسسىيە كېسىلىنىڭ ئالامەتلىرىنى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ياخشىلىغانلىقى، بۇ SAD نىڭمۇ ئۈمىدۋار ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
كلىنىكىلىق تەكشۈرۈشلەردە قىزىل/NIR نۇرىنىڭ كەيپىياتنى تەڭشىيەلەيدىغانلىقى ۋە مېڭە قان ئايلىنىشىنى ئاشۇرىدىغانلىقى، بۇنىڭ بىلەن بىرگە، ھېچقانداق ئەكىس تەسىرى بولمىغان ئانتىدېپرېسسىيەگە ئوخشاش ئۈنۈم بېرىدىغانلىقى كۆرسىتىلدى.
SAD ئۈچۈن قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلىنى قانداق ئىشلىتىش كېرەك
ۋاقىت: ئەتىگەندە ئىشلىتىپ، كۈندىلىك تۇرمۇش رېتىمىڭىزنى قايتا تەڭشەشكە ياردەم بېرىڭ
دەرسنىڭ ئۇزۇنلۇقى: 15–20 مىنۇت
قېتىم سانى: كۈز/قىش ئايلىرىدا ھەپتىدە 5-7 كۈن
ئۈسكۈنىلەر: 630–850nm دولقۇن ئۇزۇنلۇقىدىكى قىزىل چىراغ تاختىسى ياكى لامپا تاللاڭ
ئورنى: بىلىش ئۈنۈمى ئۈچۈن يۈز ياكى پېشانىگە قارىتىپ، تەخمىنەن 6–18 دىيۇم يىراقلىقتا ئولتۇرۇڭ.
پايدىلىق تەكلىپ: بۇنى يېنىك ھەرىكەت، كۈندىلىك خاتىرە يېزىش ياكى مېدىتاتسىيە قىلىش ئارقىلىق ئەتىگەنلىك راھەتلىنىش ئادىتىنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە ئىشلىتىڭ.
قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلى ئاق چىراغ قۇتىلىرىنىڭ ئورنىنى ئالامدۇ؟
قىزىل چىراغ بىلەن داۋالاش ھازىر SAD نى داۋالاشنىڭ بىرىنچى دەرىجىلىك ئۇسۇلى ئەمەس، ئەمما ئۇ، بولۇپمۇ ئەنئەنىۋى پارلاق چىراغ بىلەن داۋالاشنى قولايسىز ياكى ئۈنۈمسىز دەپ قارىغانلار ئۈچۈن، ئەلا بىر تولۇقلاش ياكى ئالماشتۇرۇش ئۇسۇلى بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر ئالامەتلەر ئېغىر بولسا، ھەمىشە دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
ئاخىرقى ئوي-پىكىرلەر
قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلى پەسىللىك ھېسسىيات قالايمىقانچىلىقىنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان ئۈمىدۋار قورالغا ئايلىنىۋاتىدۇ. مېڭە ساغلاملىقىنى قوللاش، گورمونلارنى تەڭشەش ۋە بەدەننىڭ ئۇيقۇ-ئويغاقلىق دەۋرىنى تەڭشەش ئارقىلىق، ئۇ يىلنىڭ ئەڭ قاراڭغۇ ئايلىرىدىمۇ كەيپىياتنى كۆتۈرۈش ۋە ئېنېرگىيەنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشنىڭ يۇمشاق، ئىلمىي ئاساسقا ئىگە ئۇسۇلى بىلەن تەمىنلەيدۇ.