ئەگەر سىز قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلىغا يېڭى كەلگەن بولسىڭىز، بۇنى بىلىسىزئۇنى قانچىلىك قېتىم ئىشلىتىش كېرەكبەلكىم چۈشىنىكسىز ھېس قىلدۇرىدۇ. ياخشى خەۋەر شۇكى، قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلى جانلىق بولۇپ، ھەر خىل تۇرمۇش ئۇسۇلى ۋە نىشانلارغا ماسلىشىش ئاسان.
ئاستا باشلاڭ ۋە ئىزچىللىقنى ئاشۇرۇڭ
كۆپچىلىك كىشىلەر تۆۋەندىكىلەردىن باشلاشنىڭ پايدىسىنى كۆرىدۇ:
-
ھەپتىدە 2–3 قېتىم
-
قىسقا يىغىنلار10 مىنۇت
بۇ، بولۇپمۇ سەزگۈر تېرىسى ياكى تۇنجى قېتىم ئىشلەتكۈچى ئۈچۈن بەدەننىڭ ماسلىشىشىغا شارائىت ھازىرلايدۇ.
نىشانلىرىڭىزغا ماسلاشتۇرۇش قېتىم سانى
ئوخشىمىغان مەقسەتلەر ئوخشىمىغان ئىشلىتىش ئۇسۇللىرىنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن:
-
تېرە ساغلاملىقى ۋە قېرىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش:ھەپتىدە 3-4 قېتىم
-
مۇسكۇلنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ياكى تەنھەرىكەت ئىقتىدارى:ھەپتىدە 4-5 قېتىم
-
بوغۇم ياكى بەلنىڭ راھەتلىكى:ھەپتىدە 3-5 قېتىم
-
پۈتۈن بەدەن ساغلاملىقى:ھەپتىدە 3 قېتىم ئۈزلۈكسىز
ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ مۇقىملىق ساقلاش، قىسقا ۋاقىت ئىچىدە ھەر كۈنى ئىشلەتكەندىن كۆرە تېخىمۇ ئۈنۈملۈك.
قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلىنى توغرا ئىشلىتىۋاتقانلىقىڭىزنىڭ ئالامەتلىرى
ئىجابىي ئالامەتلەر تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
-
تېرە رەڭگى ياكى قۇرۇلمىسى ياخشىلاندى
-
مۇسكۇل قاتتىقلىقىنىڭ تۆۋەنلىشى
-
ئۇيقۇ سۈپىتى ياخشىلاندى
-
مەشىقتىن كېيىن ئۆزۈمنى راھەت ھېس قىلىمەن
ئەگەر سىزدە بىئاراملىق ياكى ئاچچىقلىنىش ھېس قىلسىڭىز، مەشىق ۋاقتىنى ياكى قېتىم سانىنى قىسقارتىڭ.
ساقلىنىشقا تېگىشلىك كۆپ ئۇچرايدىغان خاتالىقلار
-
بەك ئۇزۇن ۋاقىت ئىشلىتىلگەندە
-
دەرھال نەتىجىلەرنى كۈتۈش
-
دەرسلەرنى ئۆتكۈزۈۋېتىپ، كېيىن ئارتۇقچە ئىشلىتىش
قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلى ئەڭ ياخشى ئۈنۈم بېرىدۇئۇزۇن مۇددەتلىك ساغلاملىق ئادىتى، تېز ھەل قىلىش ئۇسۇلى ئەمەس.
ئاخىرقى ئوي-پىكىرلەر
قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ پايدىسى ئۇنىڭ قانچىلىك قېتىم ئىشلىتىلىشى بىلەن زىچ مۇناسىۋەتلىك. مەقسىتىڭىزگە ماس كېلىدىغان مۇقىم، ئوتتۇراھال ئۇسۇلنى تاللىسىڭىز، ئارتۇقچە ئىشلىتىشتىن ساقلىنىش بىلەن بىرگە، نەتىجىنى بىخەتەر ھالدا ئەڭ يۇقىرى چەككە يەتكۈزەلەيسىز.