تېرە تىپىغا ئاساسەن تەۋسىيە قىلىنىدىغان ئىشلىتىش قېتىم سانى
| تېرە تىپى (فىتزپاترىك ئۆلچىمى) | ئەڭ كۆپ ھەپتىلىك دەرسلەر | ئەڭ ئاز دەم ئېلىش كۈنلىرى | يىللىق ئەڭ يۇقىرى چەك* |
|---|---|---|---|
| I تىپلىق (ئىنتايىن ئاق/ئاسان كۆيۈپ كېتىدۇ) | 1-2 قېتىملىق دەرس | 72 سائەت | 30 قېتىملىق يىغىن |
| II تىپ (ئادىل) | 2-3 قېتىملىق دەرس | 48 سائەت | 50 قېتىملىق يىغىن |
| III تىپ (ئوتتۇراھال) | 3-4 قېتىملىق دەرس | 24 سائەت | 75 قېتىملىق يىغىن |
| IV-VI تىپلىق (زەيتۇن رەڭدىن قاراڭغۇ رەڭگىچە) | 4-5 قېتىملىق دەرس | 24 سائەت | 100 قېتىملىق يىغىن |
*دۇنيا سەھىيە تەشكىلاتىنىڭ سۈنئىي ئۇلترا بىنەپشە نۇرغا بولغان تەۋسىيەسىگە ئاساسەن
48 سائەتلىك قائىدە (بىخەتەرلىك ئۈچۈن مۇھىم)
- مەجبۇرىي دەم ئېلىش ۋاقتى: ھەمىشە كۈتۈڭكەم دېگەندە 48 سائەتتۇرۇپ قۇياش نۇرى چۈشۈش ئارىلىقىدا
- بىئولوگىيىلىك سەۋەبمېلانىن ئىشلەپچىقىرىش ئۇلترابىنەفشە نۇرىغا ئۇچرىغاندىن كېيىن 24-72 سائەت ئىچىدە ئەڭ يۇقىرى پەللىگە چىقىدۇ
- زىياننىڭ ئالدىنى ئېلىش: تېرىنىڭ ئۇلترابىنەفشە نۇرىدىن كېلىپ چىققان DNA زەخمىلىنىشىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن ۋاقىت بېرىدۇ
ئەڭ ياخشى قۇياش نۇرى چۈشۈش ۋاقتى مىساللىرى
يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن (دەسلەپكى 2 ھەپتە)
- 1-ھەپتە3 قېتىملىق دەرس (دۈشەنبە/چارشەنبە/جۈمە)، ھەر بىرى 3-5 مىنۇت
- 2-ھەپتە3 قېتىملىق دەرس (سەيشەنبە/پەيشەنبە/شەنبە)، ھەر بىرى 5-7 مىنۇت
- 3-ھەپتە+ئاسراش باسقۇچى (تۆۋەندىكىگە قاراڭ)
ئاسراش باسقۇچى
- ئاق تېرەھەپتىدە 2 قېتىم (مەسىلەن، دۈشەنبە ۋە پەيشەنبە)
- ئوتتۇراھال تېرەھەپتىدە 3 قېتىم (مەسىلەن، دۈشەنبە/چارشەنبە/جۈمە)
- قارا تېرەھەپتىدە 4 قېتىم (مەسىلەن، دەم ئېلىش كۈنلىرىدىن باشقا كۈندە)
قاچان توختىتىش ياكى قېتىم سانىنى ئازايتىش كېرەك
✋ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى ئەھۋاللار كۆرۈلسە دەرھال توختىتىڭ:
- ھالرەڭلىك 24 سائەتتىن ئارتۇق داۋاملىشىدۇ
- قۇرۇق، پۇرۇق تېرە
- يېڭى خەللەر ياكى داغلار
- قىچىشىش/كۆيۈش ھېسسىياتى
ئالاھىدە ئويلىنىشقا تېگىشلىك نۇقتىلار
- پائالىيەتلەردىن بۇرۇنقىرەڭنىڭ تولۇق پەيدا بولۇشى ئۈچۈن ئەڭ ئاخىرقى قېتىملىق داۋالاشتىن كېيىن 36-48 سائەت ۋاقىت بېرىڭ
- پەسىللىك تەييارلىقدەم ئېلىشقا تەييارلىق قىلىش ئۈچۈن، دائىم ئىشلىتىش ۋاقتى 3 ھەپتىگىچە بولىدۇ
- ياش ئامىللىرى: 30 ياشتىن تۆۋەنمۇ؟ ئىشلىتىش قېتىم سانىنى %20 ئازايتىڭ (ياش تېرە ئۇلترابىنەفشە نۇرىغا تېخىمۇ سەزگۈر بولىدۇ)
ئەقىللىق قۇياش نۇرىغا چىداملىق بولۇش ئۈچۈن كەسپىي مەسلىھەتلەر
- باشقا كارىۋات تۈرلىرى: ياتقان كارىۋاتلار بىلەن ئايلاندۇرۇپ، ئاشكارلىنىش بۇلۇڭىنى ئۆزگەرتىڭ
- دىنىي جەھەتتىن نەملەندۈرۈڭئارىلىقتا ئالوي ئاساسلىق لوسيونلارنى ئىشلىتىڭ
- كۆز قوغداشھەر قېتىم كۆزەينەك تاقىڭ (ھەتتا «تېز» كۆرۈش ئۈچۈنمۇ)
- تېرە تەكشۈرۈشلىرىيېڭى/ئۆزگىرىپ تۇرغان خاللار ئۈچۈن ئايلىق ئۆزىنى تەكشۈرۈش