قىزىل چىراغ داۋالاش (RLT) نىڭ ئەڭ ياخشى قېتىم كارىۋاتتا ياتقۇزۇش قېتىم سانى سىزنىڭ مەقسىتىڭىز، ئۈسكۈنىنىڭ كۈچى ۋە شەخسىي ئىنكاسىڭىزغا باغلىق. ئىلمىي ئاساستا ئىسپاتلانغان بىر تەھلىل:
قىزىل چىراغ داۋالاش كارىۋىتىنى ئىشلىتىشنىڭ ئومۇمىي كۆرسەتمىسى
| نىشان | چاستوتا | يىغىن ئۇزۇنلۇقى | كۈتۈلگەن نەتىجىلەر ۋاقىت جەدۋىلى |
|---|---|---|---|
| قېرىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە تېرە ساغلاملىقى | ھەپتىدە 3-5 قېتىم | 10–20 مىنۇت | كۆرۈنەرلىك ياخشىلىنىشلار ئۈچۈن 4-8 ھەپتە |
| يۈزدىكى ھۈسۈن ياكى روزاسېئا | كۈندىلىك (قىسقا مۇددەتلىك) | 10–15 مىنۇت | ياللۇغلىنىشنى ئازايتىش ئۈچۈن 2-4 ھەپتە |
| مۇسكۇللارنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە ئاغرىقنى پەسەيتىش | كۈندە (ئۆتكۈر) ياكى ھەپتىدە 3-5 قېتىم (ساقلاش) | 10–20 مىنۇت | ئاغرىقنى دەرھال پەسەيتىش، 2-6 ھەپتىدە ئۇزۇن مۇددەتلىك ئۈنۈم بېرىش |
| چاچ ئۆستۈرۈش | ھەپتىدە 3-4 قېتىم | 10–15 مىنۇت | كۆرۈنەرلىك قايتا ئۆسۈش ئۈچۈن 3-6 ئاي |
| سۇرۇنكا كېسەللىكلەر (ئارتىرىت، فىبرومىيالگىيە) | ھەپتىدە 5–7 قېتىم (دەسلەپكى)، ئاندىن ھەپتىدە 3 قېتىم | 15–20 مىنۇت | 4-12 ھەپتىدە ئاستا-ئاستا ياخشىلىنىش |
| كەيپىيات ۋە ئۇيقۇنى قوللاش | ھەپتىدە 3-5 قېتىم | 10–15 مىنۇت | بىر نەچچە كۈن ئىچىدە تەسىرىنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن |
چاستوتىغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئاساسلىق ئامىللار
- ئۈسكۈنە قۇۋۋىتى (نۇرلىنىش)
- تۆۋەن قۇۋۋەتلىك ئائىلە ئۈسكۈنىلىرى (10–50 mW/cm²): كۈندىلىك ئىشلىتىش تەلەپ قىلىنىشى مۇمكىن.
- يۇقىرى قۇۋۋەتلىك كلىنىكىلىق كارىۋاتلار (100+ mW/cm²): ھەپتىدە 2–3 قېتىم يېتەرلىك.
- تېرە سەزگۈرلۈكى
- قىسقا ۋاقىتتىن (5-10 مىنۇت) باشلاپ، غىدىقلىنىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن ئاستا-ئاستا كۆپەيتىڭ.
- مۇقىملىق مەسىلىلىرى
- RLT نىڭ پايدىسى جەملەنگەن بولۇپ، ھەپتىلەر/ئايلار بويىچە دائىم ئىشلەتسە ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىدۇ.
- ھەددىدىن زىيادە ئىشلىتىش پايدىسىنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن
- بەزى تەتقىقاتلار 20 مىنۇتلۇق مەشىقتىن كېيىن ئۈنۈمنىڭ ئازىيىدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. تەۋسىيە قىلىنغان ۋاقىتقا ئەمەل قىلىڭ.
ھەپتىلىك پىلانلارنىڭ ئۈلگىسى
تېرە ۋە قېرىشقا قارشى تۇرۇش ئۈچۈن
- دۈشەنبە، چارشەنبە، جۈمە: 15 مىنۇتلۇق پۈتۈن بەدەن مەشىقى.
- ئەگەر قورۇقلارنى نىشانلىسىڭىز، يۈز/بويۇنغا دىققەت قىلىڭ.
مۇسكۇل ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن (تەنھەرىكەتچىلەر)
- مەشىقتىن كېيىن (ھەر كۈنى ياكى ئىككى كۈندە بىر قېتىم): ئاغرىغان جايغا 10-15 مىنۇت سۈرۈڭ.
سۇرۇنكا ئاغرىقلار (ئارتىرىت، بەل ئاغرىقى) ئۈچۈن
- كۈنىگە 2 ھەپتە (دەسلەپكى باسقۇچ)، ئاندىن ھەپتىدە 3 قېتىمغىچە ئازايتىڭ.
نەتىجىسىنى قاچان كۆرىسىز؟
- تېرە ۋە قورۇقلار: 4-8 ھەپتە.
- ئاغرىق پەسەيتىش: بەزىلىرى دەرھال تەسىر كۆرسىتىدۇ، ئەمما ئۇزۇن مۇددەتلىك ئۈنۈمنى پەسەيتىش ئۈچۈن بىر قانچە ھەپتە ۋاقىت كېتىدۇ.
- چاچ ئۆستۈرۈش: 3-6 ئاي (سەۋرچانلىق تەلەپ قىلىنىدۇ).
دائىم ئىشلىتىشتىكى بىخەتەرلىك كۆرسەتمىلىرى
✅ كۆزنى پارلاق نۇردىن ساقلاش ئۈچۈن قوغداش كۆزەينىكى تاقاپ يۈرۈڭ.
✅ مەشىقتىن بۇرۇن/كېيىن سۇيۇقلۇق ئىچىڭ (يورۇقلۇق بىلەن داۋالاش ھۈجەيرە پائالىيىتىنى ئاشۇرۇشى مۇمكىن).
✅ ئارتۇقچە ئىشلىتىشتىن ساقلىنىڭ — ھەر بىر قېتىملىق ئىشلىتىشتە 20 مىنۇتتىن ئارتۇق ئىشلىتىشنىڭ ياخشى ئىكەنلىكى ئىسپاتلانمىغان.