قىزىل چىراغ داۋالاش جەريانى قانچە ۋاقىت داۋاملىشىشى كېرەك؟ تولۇق قوللانما

داۋالىنىشنى باشلاشتىن بۇرۇن كىشىلەر ئەڭ كۆپ سورىغان سوئاللارنىڭ بىرى:قىزىل چىراغ داۋالاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇزۇنلۇقى قانچە؟داۋالاش ۋاقتى ئۈنۈملۈك ۋە بىخەتەر نەتىجىلەرگە ئېرىشىشتە مۇھىم رول ئوينايدۇ. ھەر بىر داۋالاش ۋاقتىنىڭ قانچىلىك ئۇزۇن بولۇشى ۋە داۋالاشنىڭ قانچىلىك قېتىم ئېلىپ بېرىلىشى كېرەكلىكىنى چۈشىنىش، ئارتۇقچە ئىشلىتىشتىن ساقلىنىش بىلەن بىرگە، ئەڭ چوڭ پايدىغا ئېرىشىشكە ياردەم بېرىدۇ.

«قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇزۇنلۇقى» نېمە مەنىنى بىلدۈرىدۇ؟

«قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇزۇنلۇقى» دېگەن سۆز ئادەتتە تۆۋەندىكىلەرنى كۆرسىتىدۇ:

• يىغىن ئۇزۇنلۇقى: ھەر بىر داۋالاش قانچە ۋاقىت داۋاملىشىدۇ

• داۋالاش قېتىم سانى: قانچىلىك قېتىم مەشىق ئېلىپ بېرىلىدۇ

• ئومۇمىي داۋالاش مەزگىلىداۋالاش قانچە ھەپتە ياكى ئاي داۋاملىشىدۇ

ئۈچ ئامىلنىڭ ھەممىسى نەتىجىلەرگە تەسىر كۆرسىتىدۇ ھەمدە شەخسىي نىشان ۋە ئۈسكۈنىلەرنىڭ سۈپىتىگە ئاساسەن ئوخشىمايدۇ.

قىزىل چىراغ داۋالاش جەريانى قانچە ۋاقىتقا سوزۇلۇشى كېرەك؟

كۆپىنچە تەتقىقات ۋە كلىنىكىلىق ئەمەلىيەتلەر شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، ئادەتتىكى قىزىل چىراغ داۋالاش سېسىسى ... نىڭ ئارىسىدا داۋاملىشىدۇ.ھەر بىر داۋالاش رايونىغا 10 مىنۇت ۋە 20 مىنۇت.

ئادەتتىكى كۆرسەتمىلەر تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• تېرە ۋە يۈزەكى داۋالاش ئۇسۇللىرى: 10–15 مىنۇت

• مۇسكۇل ۋە بوغۇملارنى قوللاش: 15–20 مىنۇت

• پۈتۈن بەدەن قىزىل چىراغ داۋالاش كارىۋاتلىرىھەر بىر قېتىملىق دەرس 10-15 مىنۇت

ئۇزۇنراق داۋالاش چوقۇم ياخشى نەتىجىگە ئېلىپ كەلمەيدۇ، ھەمدە داۋالاش ئۈنۈمىنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن.

قىزىل چىراغ داۋالاشنىڭ ئۇزۇنلۇقى نىشانغا قاراپ ئوخشىمامدۇ؟

ھەئە. ئەڭ ياخشى ۋاقىت ئۇزۇنلۇقى مەقسەتكە باغلىق:

• تېرىنى ياشارتىشقىسقا، مۇقىم دەرسلەر

• ئاغرىق پەسەيتىش ۋە ياللۇغلىنىشئوتتۇراھال ئۇزۇنلۇقتا، چوڭقۇر سىڭىپ كىرىش

• مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشىچوڭ مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىغا قارىتىلغان سەل ئۇزۇنراق مەشىقلەر

• ئومۇمىي ساغلاملىقتەڭپۇڭ، پۈتۈن بەدەنگە تەسىر كۆرسىتىش

كەسپىي دەرىجىلىك ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىش توغرا مىقدارنى بېكىتىش ۋە مۇقىم نەتىجىگە ئېرىشىشكە ياردەم بېرىدۇ.

قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلىنى قانچىلىك قېتىم ئىشلىتىش كېرەك؟

قېتىم سانى يىغىننىڭ ئۇزۇنلۇقى بىلەن ئوخشاش مۇھىم. ئورتاق تەۋسىيەلەر تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• ھەپتىدە 3-5 قېتىمنىشانلىق داۋالاش ئۈچۈن

• ھەپتىدە 2–3 قېتىمئاسراش ۋە ساغلاملىق ئۈچۈن

• دەم ئېلىش كۈنلىرىھۈجەيرىلەرنىڭ تەبىئىي ئەسلىگە كېلىشىگە يول قويۇش

ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ مۇقىملىق ئادەتتە ئۇزۇنراق يەككە سۆھبەتلەردىن مۇھىم.

قىزىل چىراغ داۋالاش جەريانى بەك ئۇزۇن بولۇشى مۇمكىنمۇ؟

ھەئە. بەك ئۇزۇن ياكى بەك كۆپ قېتىم كۆرۈشۈشلەر تۆۋەندىكىدەك تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن:

• ھۈجەيرىلەرنىڭ ئىنكاسىنى تۆۋەنلىتىش

• ۋاقىتلىق تېرە قىزىشى ياكى سەزگۈرلۈك پەيدا قىلىدۇ

• ھەددىدىن زىيادە غىدىقلىنىش سەۋەبىدىن ئەڭ ياخشى نەتىجىلەرنى كېچىكتۈرىدۇ

قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلى تۆۋەندىكىچە:دورا مىقدارىغا جاۋاب بېرىش پرىنسىپى، يەنى كۆپ دېگەنلىك ھەمىشە ياخشى ئەمەس.

بىخەتەرلىك مەسىلىلىرى

قىزىل نۇر بىلەن داۋالاش تەۋسىيە قىلىنغان ۋاقىت ئىچىدە ئىشلىتىلسە بىخەتەر دەپ قارىلىدۇ. ئۇلترا بىنەپشە نۇردىن پەرقلىق ھالدا، قىزىل ۋە يېقىن ئىنفىرا قىزىل نۇر دولقۇن ئۇزۇنلۇقى DNA ياكى تېرە توقۇلمىلىرىغا زىيان يەتكۈزمەيدۇ.

كەسپىي قىزىل چىراغ داۋالاش كارىۋاتلىرى تۆۋەندىكىدەك ئىقتىدارلارنى كۆرسىتىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن:

• كونترول قىلىنىدىغان ئېنېرگىيە چىقىرىش مىقدارى

• پۈتۈن بەدەننى بىردەك كۆرسىتىش

• مۇقىم ۋاقىت ئۆتكۈزۈش

بۇ كلىنىكىلار ۋە ساغلاملىق مەركەزلىرى ئۈچۈن بىخەتەر ۋە تەكرارلىنىدىغان داۋالاشنى كاپالەتلەندۈرىدۇ.

ئاخىرقى ئوي-پىكىرلەر

ئۇنداقتا، قىزىل چىراغ داۋالاشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋاقتى قانچە؟ كۆپىنچە ئەھۋاللاردا،ھەر بىر قېتىملىق مەشىق 10-20 مىنۇت، ھەپتىدە بىر قانچە قېتىم ئېلىپ بېرىلىدۇ، ئۈنۈملۈكلۈك ۋە بىخەتەرلىك ئوتتۇرىسىدىكى ئەڭ ياخشى تەڭپۇڭلۇقنى تەمىنلەيدۇ.

قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلى ئۈزلۈكسىز ۋە مۇۋاپىق لايىھەلەنگەن ئۈسكۈنىلەر بىلەن ئىشلىتىلگەندە، ئۇزۇن ۋاقىت سەرپ قىلمايلا ئىشەنچلىك ئۈنۈم بېرىدۇ.