پۈتۈن بەدەن قىزىل چىراغ داۋالاش سېپى قانچىلىك ۋاقىت داۋاملىشىشى كېرەك؟

قىزىل چىراغ داۋالاش تېرە ساغلاملىقى، ئاغرىقنى پەسەيتىش ۋە ئومۇمىي ھاياتىي كۈچنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن ساغلاملىق داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ بىرىگە ئايلاندى. ئەمما ئەگەر سىز پۈتۈن بەدەن قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلىنى ئويلىشىۋاتقان بولسىڭىز، ئەڭ كۆپ سورىلىدىغان سوئاللارنىڭ بىرى:ھەر بىر قېتىملىق يىغىن قانچە ۋاقىت داۋاملىشىشى كېرەك؟مۇۋاپىق داۋالاش ۋاقتىنى ئىشلىتىش، بىخەتەرلىكنى كاپالەتلەندۈرۈش بىلەن بىرگە، نەتىجىنى ئەڭ چوڭ دەرىجىدە ئاشۇرۇشنىڭ ئاچقۇچى.

پۈتۈن بەدەن قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ تەۋسىيە قىلىنغان ۋاقتى

كۆپىنچە كىشىلەر ئۈچۈن، بىر10–20 مىنۇتلۇق دەرسپۈتۈن بەدەننى داۋالاش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى دەپ قارىلىدۇ. بۇ ۋاقىت ئارىلىقى تېرە ۋە ئاستىدىكى توقۇلمىلارنىڭ ئارتۇقچە تەسىرگە ئۇچرىماي، يېتەرلىك داۋالاش قىزىل ۋە يېقىن ئىنفىرا قىزىل نۇرىنى سۈمۈرۈشىگە يول قويىدۇ.

• يېڭى باشلىغۇچىلار:بىلەن باشلاڭھەر بىر قېتىملىق دەرس 8–10 مىنۇت، ھەپتىدە 3-4 قېتىم.

• دائىملىق ئىشلەتكۈچىلەر:تەدرىجىي كۆپەيتىڭھەر بىر قېتىملىق دەرس 15–20 مىنۇت، تېرىنىڭ چىدامچانلىقى ۋە مەقسىتىگە باغلىق.

• ئىلغار ئىشلەتكۈچىلەر ياكى سۇرۇنكا كېسەللىكلەر:بەزىلەر گىچە بولغان دەرسلەردىن پايدىلىنىشى مۇمكىن25 مىنۇت، لېكىن بۇ كەسپىي خادىملارنىڭ يېتەكچىلىكىدە ئېلىپ بېرىلىشى كېرەك.

نېمە ئۈچۈن يىغىن ۋاقتى مۇھىم؟

قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلى ھۈجەيرە ئېنېرگىيەسىنى (ATP ئىشلەپچىقىرىشنى) قوزغىتىش ۋە قان ئايلىنىشنى ياخشىلاش ئارقىلىق ئۈنۈم بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، چېنىقىشقا ئوخشاش،كۆپ بولۇش ھەمىشە ياخشى ئەمەس.

• بەك قىسقا → نەتىجىلەر چەكلىك بولۇشى مۇمكىن.

• بەك ئۇزۇن → ئۈنۈمنىڭ تۆۋەنلىشىگە، ئاز ئۇچرايدىغان ئەھۋاللاردا بولسا ۋاقىتلىق تېرىنىڭ سەزگۈرلۈكىگە ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.

ئاچقۇچ شۇكىمۇقىم، ئوتتۇراھال تەسىرگە ئۇچراشمارافونچە مەشىقلەرنىڭ ئورنىغا.

پۈتۈن بەدەن قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلىنى قانچە قېتىم قىلىش كېرەك؟

• ئومۇمىي ساغلاملىق ۋە تېرە ساغلاملىقى ئۈچۈن:ھەپتىدە 3-5 قېتىم.

• ئاغرىقنى باشقۇرۇش ياكى ئەسلىگە كېلىش ئۈچۈن:كۈندىلىك ئىشلىتىش بىر قانچە ھەپتە پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.

• ئاسراش باسقۇچى:ھەپتىدە 2-3 قېتىم، ئادەتتە نەتىجىنى ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن يېتەرلىك.

بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك دەرسلەر ئۈچۈن مەسلىھەتلەر

1. ئۈسكۈنە كۆرسەتمىلىرىگە ئەمەل قىلىڭ– قىزىل چىراغلىق كارىۋاتلار، تاختىلار ياكى ساۋنالارنىڭ نۇرلىنىش دەرىجىسى ئوخشىمايدۇ.

2. ئىزچىل بولۇڭ– نەتىجىلەر ئومۇمىي بولىدۇ؛ دائىملىق مەشىقلەر ۋاقىتلىق ئۇزۇن مەشىقلەردىن مۇھىم.

3. بەدىنىڭىزگە قۇلاق سېلىڭ– ئەگەر قىزىرىش، قۇرۇقلىشىش ياكى چارچاش ھېس قىلسىڭىز، ۋاقىتنى قىسقارتىڭ.

4. ھەددىدىن زىيادە ئاشكارىلىنىشتىن ساقلىنىڭ– تەۋسىيە قىلىنغان ۋاقىت چەكلىمىسىگە ئەمەل قىلىڭ؛ كۆپرەك يورۇقلۇق نەتىجىنى تېزلەتمەيدۇ.

ئەڭ ئاخىرقى نۇقتا

ئەڭ ياخشى ۋاقىت ئارىلىقىپۈتۈن بەدەن قىزىل چىراغ داۋالاش تەخمىنەن 10-20 مىنۇت ۋاقىت ئالىدۇ، مەقسىتىڭىز ۋە ئۈسكۈنىڭىزگە باغلىق. ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن ئاستا باشلاڭ، ئاستا-ئاستا كۆپەيتىڭ ۋە مۇقىملىقنى ساقلاڭ.

تەڭپۇڭلاشتۇرۇش ئارقىلىقۋاقىت، چاستوتا ۋە ئىزچىللىق، سىز قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ تولۇق پايدىلىرىدىن بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك بەھرىمەن بولالايسىز.