كارىۋات تىپىغا ئاساسەن ئۆلچەملىك ۋاقىت
| قوڭۇر رەڭلىك كارىۋات تىپى | تۇنجى قېتىم ئىشلەتكۈچىلەر | دائىملىق ئىشلەتكۈچىلەر | ئەڭ يۇقىرى تەۋسىيە قىلىنىدۇ |
|---|---|---|---|
| تۇرۇپ تۇرىدىغان كارىۋات | 3-5 مىنۇت | 8-12 مىنۇت | 15 مىنۇت |
| ئاددىي ياتىدىغان كارىۋات | 5-7 مىنۇت | 10-15 مىنۇت | 20 مىنۇت |
| يۇقىرى بېسىملىق كارىۋات | 3-4 مىنۇت | 6-10 مىنۇت | 12 مىنۇت |
| تۇربو/يۇقىرى كۈچلۈك كارىۋات | 2-3 مىنۇت | 5-8 مىنۇت | 10 مىنۇت |
ۋاقتىڭىزنى بەلگىلەيدىغان ئاساسلىق ئامىللار
- تېرە تىپى (فىتزپاترىك ئۆلچىمى)
- I تىپ (ئىنتايىن ياخشى): ئەڭ كۆپ بولغاندا 3-5 مىنۇت
- II تىپ (ئاسان): 5-7 مىنۇت
- III تىپلىق (ئوتتۇراھال): 8-12 مىنۇت
- IV-VI تىپلىق (زەيتۇن-قاراڭغۇ): 12-15 مىنۇت
- كارىۋاتنىڭ كۈچلۈكلۈكى
- تۆۋەن بېسىملىق كارىۋاتلار: ئۇزۇنراق ۋاقىتقا يول قويۇڭ (10-20 مىنۇت)
- يۇقىرى بېسىملىق كارىۋاتلار: قىسقا ۋاقىت تەلەپ قىلىدۇ (5-10 مىنۇت)
- قۇياش نۇرىنىڭ چۈشۈش قېتىم سانى
- بىرىنچى قېتىملىق يىغىن: ئەڭ كۆپ ۋاقىتنىڭ %50 ى
- 3 قېتىملىق مەشىقتىن كېيىن: 1-2 مىنۇت ئۇزارتقىلى بولىدۇ
- ئاسراش باسقۇچى: تولۇق تەۋسىيە قىلىنغان ۋاقىتتىن پايدىلىنىڭ
بىخەتەرلىك چەكلىمىلىرى
- FDA تەۋسىيەسىئىشلەپچىقارغۇچى بەلگىلىگەن ئەڭ يۇقىرى ۋاقىتتىن ھەرگىز ئېشىپ كەتمەڭ
- سالون قائىدىلىرىكۆپىنچىسى قاتتىق ۋاقىت چەكلىمىسىنى يولغا قويىدۇ (ئادەتتە ئەڭ كۆپ بولغاندا 20 مىنۇت)
- تېرە ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىلىرى6-8 سائەتتىن كېيىن قىزغۇچ رەڭگە ئايلىنىش سىزنىڭ چەككە يەتكەنلىكىڭىزنى بىلدۈرىدۇ
ھەددىدىن زىيادە نۇرغا ئۇچرىتىش خەۋپى
⚠قىسقا مۇددەتلىك خەتەرلەر:
- ئاغرىقلىق كۆيۈكلەر (6-24 سائەتتىن كېيىن پەيدا بولىدۇ)
- قۇياشتىن زەھەرلىنىش (كۆڭۈل ئاينىش، باش ئايلىنىش)
- كۆزنىڭ زەخمىلىنىشى (مۇۋاپىق كۆزەينەك ئىشلەتمىگەندە)
⚠ئۇزۇن مۇددەتلىك خەتەرلەر:
- بالدۇر قېرىش (تېرە تېرىسى، قورۇقلار)
- تېرە راكى خەۋپىنىڭ ئېشىشى
- ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ باستۇرۇلۇشى
ئەقلىي ئىقتىدارلىق قوڭۇرلاش ۋاقتىنىڭ مىسالى
- 1-ھەپتە: 3 قېتىملىق دەرس (دۈشەنبە/چارشەنبە/جۈمە)، ئەڭ يۇقىرى ۋاقىتنىڭ %50 تىن باشلىنىدۇ
- 2-ھەپتەئەڭ يۇقىرى ۋاقىتنىڭ %75 ى بىلەن 3 قېتىملىق دەرس
- 3-ھەپتە+: ھەپتىدە 2-3 قېتىم تولۇق ۋاقىتلىق ئاسراش خىزمىتى
كەسپىي مەسلىھەت:«24 سائەت قائىدىسى» نى ئىشلىتىڭ – ئەگەر 24 سائەتتىن كېيىن تېرىڭىز يەنىلا ئىللىق ھېس قىلسا، كېيىنكى قېتىملىق داۋالاش ۋاقتىنى 2 مىنۇت قىسقارتىڭ.
ئالاھىدە ئەھۋاللار
- دورىلارئانتىبىئوتىكلار، دانىخورەكنى داۋالاش قاتارلىقلار %50 قىسقا ۋاقىت تەلەپ قىلىشى مۇمكىن
- يېقىندا قۇياش كۆيۈپ كەتكەن: قۇياش نۇرىغا چۈشۈشتىن بۇرۇن كەم دېگەندە 48 سائەت ساقلاڭ
- تاتۇلاررەڭگىنىڭ رەڭگىنىڭ ئۆزگىرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن SPF 30+ بىلەن يېپىڭ