ئۇخلاشتىن بۇرۇن قانچە ۋاقىت قۇياش چىرىغى ئىشلىتىش كېرەك؟

قۇياش چىرىغى ئادەتتە كەيپىياتنى ياخشىلاش، پەسىللىك ھېسسىيات قالايمىقانچىلىقى (SAD) نىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە كۈن نۇرى رېتىم تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇخلاش ۋاقتىغا بەك يېقىن ۋاقىتتا قۇياش چىرىغى ئىشلىتىش ئۇيقۇ سۈپىتىگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.

ئۇنداقتا، ئۇخلاشتىن قانچە ۋاقىت بۇرۇن قۇياش چىرىغى ئىشلىتىشنى توختىتىش كېرەك؟ جاۋاب نۇرنىڭ بەدىنىڭىزنىڭ ئىچكى سائىتىگە قانداق تەسىر كۆرسىتىشىگە باغلىق.

قۇياش چىرىغىنىڭ ئۇيقۇ ۋە سىركادىئان رېتىمىغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى

قۇياش چىرىغى نۇر چىقىرىدۇپارلاق، كۈندۈزگە ئوخشاش نۇر، كۆپىنچە تەبىئىي قۇياش نۇرىغا تەقلىد قىلىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن. بۇ خىل نۇر سىزگە كۈچلۈك تەسىر كۆرسىتىدۇ.سىركادىيان رىتىمى، ئۇيقۇ ۋە ئويغىنىش دەۋرىيلىكىنى تەڭشەيدىغان ئىچكى سىستېما.

پارلاق نۇرغا ئۇچراش:

• باستۇرىدۇمېلاتونىن، بەدىنىڭىزنىڭ ئۇيقۇغا تەييارلىق قىلىشىنى سىگنال قىلىدىغان گورمون

• سەزگۈرلۈك ۋە مېڭە پائالىيىتىنى ئاشۇرىدۇ

• بەدىنىڭىزگە كۈندۈزى ئىكەنلىكىنى بىلدۈرىدۇ

كەچتە بەك كېچىكىپ ئىشلەتكەندە، قۇياش چىرىغى ئۇيقۇنىڭ باشلىنىشىنى كېچىكتۈرۈپ، ئومۇمىي ئۇيقۇ سۈپىتىنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن.

ئۇخلاشتىن قانچە ۋاقىت بۇرۇن قۇياش چىرىغى ئىشلىتىشنى توختىتىش كېرەك؟

كۆپىنچە ئۇيقۇ مۇتەخەسسىسلىرى قۇياش چىرىغى ئىشلىتىشنى توختىتىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ، ھېچ بولمىغاندا:

⏰ ئۇخلاشتىن 2-4 سائەت بۇرۇن

بۇ مېلاتونىن سەۋىيىسىنىڭ تەبىئىي ھالدا ئۆرلىشىگە شارائىت يارىتىپ بېرىدۇ ھەمدە بەدىنىڭىزنىڭ ئۇيقۇ ھالىتىگە ئۆتۈشىگە ياردەم بېرىدۇ.

ئادەتتىكى كۆرسەتمە:

• ئەتىگەندە ئىشلىتىش (ئەڭ ياخشى تاللاش):ئەتىگەن سائەت 6:00–10:00

• چۈشتىن كېيىن ئىشلىتىش:لازىم بولسا قوبۇل قىلىنىدۇ

• كەچلىك ئىشلىتىش:ئۇيقۇدىن 2-4 سائەت ئىچىدە ساقلىنىڭ

ئەگەر سىز نۇرغا سەزگۈر بولسىڭىز، توختىتىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىنئۇنىڭدىنمۇ بۇرۇنراق، ئۇخلاشتىن 4-5 سائەت بۇرۇن.

ئەگەر سىز قۇياش چىرىغىنى بەك كېچىكىپ ئىشلەتسىڭىز نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟

كەچتە قۇياش نۇرى چىرىغىنى ئىشلىتىش تۆۋەندىكى سەۋەبلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن:

• ئۇيقۇغا كېتىشتە قىيىنچىلىق

• تىنىچسىز ياكى يۈزەكى ئۇيقۇ

• مېلاتونىننىڭ قويۇپ بېرىلىشىنىڭ كېچىكىشى

• سىركادىيان رېتىمىنىڭ بۇزۇلۇشى

ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، ۋاقتىنى توغرا تاللىماسلىق ئۇيقۇسىزلىق ياكى ئۇچۇش كېچىكىشىگە ئوخشاش ئالامەتلەرنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ.

ئەتىگەندە قۇياش چىرىغى ئىشلىتىش ياخشىراقمۇ؟

ھەئە.ئەتىگەنلىك تەسىرقۇياش چىرىغى ئىشلىتىشنىڭ ئەڭ ئۈنۈملۈك ۋە ئۇيقۇغا ماس كېلىدىغان ۋاقتى دەپ قارىلىدۇ.

ئەتىگەندە ئىشلىتىشنىڭ پايدىلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• كۈندۈزى سەزگۈرلۈكنىڭ ياخشىلىنىشى

• كەيپىياتنى ياخشىراق تەڭشەش

• كۈچلۈك سىركادىيان رېتىم ماسلىشىشى

• كېچىسى ئاسان ئۇيقۇغا باشلايدۇ

ئويغانغاندىن كېيىن قىسقا ۋاقىت ئىچىدە قۇياش چىرىغىنى ئىشلىتىش تەبىئىي قۇياش چىقىشنى تەقلىد قىلىپ، بەدەن سائىتىڭىزنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ.

قۇياش چىرىغى بىلەن باشقا كېچىلىك نۇر داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ پەرقى

قۇياش چىرىغىنى باشقا نۇر ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇللىرىدىن پەرقلەندۈرۈش مۇھىم:

• قۇياش چىرىغى / پارلاق نۇر بىلەن داۋالاش:ئەتىگەندە ئەڭ ياخشىسى ئىشلىتىلىدۇ

• قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلى:مېلاتونىننى باستۇرمايدۇ، ئۇيقۇ ۋاقتىغا يېقىنراق ۋاقىتلاردا ماس كېلىشى مۇمكىن

• ئىللىق مۇھىت يورۇتۇش:كەچتە ئىشلىتىش ئۈچۈن بىخەتەر

ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئاق ياكى كۆك رەڭگە باي پارلاق چىراغنى ئەڭ تۆۋەن چەكتە تۇتۇش كېرەك.

قۇياش چىرىغىنى بىخەتەر ئىشلىتىش ئۈچۈن كۆرسەتمىلەر

ئۇيقۇنىڭ پايدىسىنى ئەڭ چوڭ دەرىجىدە ئاشۇرۇش ۋە ئۇنى قوغداش ئۈچۈن:

• چىراغنى مۇمكىن بولغاندا كۈننىڭ ئالدىنقى يېرىمىدا ئىشلىتىڭ

• ئىشلەپچىقىرىش ۋاقتىنى ئىشلەپچىقارغۇچى تەۋسىيە قىلغان ۋاقىت بىلەن چەكلەڭ

• كۆزگە تىكىلىپ قاراشتىن ساقلىنىڭ؛ چىراغنى قىيسىققا قويۇڭ

• ياخشى ئۇيقۇ گىگىيېنى بىلەن ماسلاشتۇرۇڭ (كېچىسى چىراغنى سۇسلاشتۇرۇڭ، ئېكراندىن ساقلىنىڭ).

ئاخىرقى ئوي-پىكىرلەر

ئەگەر سىز قۇياش چىرىغى ئىشلەتسىڭىز، ۋاقىت ئۇزۇنلۇقى بىلەن ئوخشاش مۇھىم.

كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، ئۇخلاشتىن كەم دېگەندە 2-4 سائەت بۇرۇن قۇياش چىرىغى ئىشلىتىشنى توختىتىڭ.مېلاتونىن ئىشلەپچىقىرىش ۋە ئۇيقۇ سۈپىتىگە تەسىر كۆرسىتىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن. ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن، ئەتىگەندە ئىشلىتىش ئەڭ بىخەتەر ۋە ئەڭ ئۈنۈملۈك تاللاش.

كۆپ سورىلىدىغان سوئاللار

كېچىسى قۇياش نۇرى چىرىغىنى ئىشلەتسەم بولامدۇ؟
تەۋسىيە قىلىنمايدۇ. كېچىسى ئىشلىتىش مېلاتونىننى باستۇرۇش ئارقىلىق ئۇيقۇغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.

قۇياش چىرىغى ئىشلىتىش ۋاقتى قانچە ۋاقىت بولۇشى كېرەك؟
كۆپىنچە ۋاقىتلار يورۇقلۇق دەرىجىسى ۋە ئارىلىققا ئاساسەن 20 مىنۇتتىن 30 مىنۇتقىچە داۋاملىشىدۇ.

قۇياش چىرىغى قىزىل چىراغ بىلەن داۋالاش ئۇسۇلى ئوخشاشمۇ؟
ياق. قۇياش چىرىغى ئاق ياكى كۆك رەڭگە باي پارلاق نۇر چىقىرىدۇ، قىزىل نۇر بىلەن داۋالاش ئۇيقۇ ھورمۇنىغا تەسىر كۆرسەتمەيدۇ.