قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلى بەزى قىزىل (كۆرۈنىدىغان) ۋە يېقىن ئىنفىرا قىزىل (كۆرۈنمەيدىغان) چىراغلارنىڭ ئالاھىدە خۇسۇسىيەتلىرىنى ئىشلىتىپ، ساغلاملىقنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. كىشىلەر قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلىنى تېرىنىڭ قېرىشىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش، يارىنىڭ ساقىيىشىنى تېزلىتىش، ئېنېرگىيە سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇش، ياللۇغلىنىشنى پەسەيتىش، بوغۇملارنىڭ ساغلاملىقىنى ياخشىلاش ۋە ياخشى ئۇيقۇغا ئېرىشىش قاتارلىق ھەر خىل ئىشلار ئۈچۈن ئىشلىتىدۇ.
بىز قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقىنى يەنىلا ئۆگىنىۋاتىمىز. تەتقىقاتلار قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ ھەر خىل پايدىلارغا ئىگە ئىكەنلىكىنى ۋە ئۇنىڭ سالامەتلىكىڭىزنى ياخشىلاشنىڭ بىخەتەر ۋە ئاغرىقسىز ئۇسۇلى ئىكەنلىكىنى كۆرسەتتى.
نۇرنىڭ بىزنىڭ بىئولوگىيىمىزگە ھەر خىل ئۇسۇللار بىلەن تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى مەلۇم. مەسىلەن، كۆزىمىزگە چۈشىدىغان نۇرنىڭ مىقدارى ئۇيقۇ گورمونلىرىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. نۇر يەنە تېرىمىزنىڭ پىگمېنت مىقدارىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. بەزى نۇرلار بەدىنىمىزنىڭ D ۋىتامىنىنى ئىشلەپچىقىرىشىغا ياردەم بېرىدۇ. نۇر يەنە بەزى يېڭى تۇغۇلغان بوۋاقلاردا بىلىرۇبىن دەپ ئاتىلىدىغان خىمىيىلىك ماددىنى پارچىلاش ئۈچۈنمۇ ئىشلىتىلىدۇ، بۇ مەقسەت ئۈچۈن دۇنيانىڭ ھەرقايسى جايلىرىدىكى دوختۇرخانىلاردا ئىشلىتىلىدۇ. يۇقىرى ئېنېرگىيىلىك نۇر يەنە باكتېرىيەلەرنى ئۆلتۈرۈش ۋە يۈزلەرنى دېزىنفېكسىيە قىلىش ئۈچۈنمۇ ئىشلىتىلىدۇ.
قىزىل نۇر داۋالاش ئۇسۇلىدا باشقا رەڭدىكى نۇرلاردىن پەرقلىق ئالاھىدە نۇر ئىشلىتىلىدۇ. قىزىل نۇر ۋە يېقىن ئىنفىرا قىزىل نۇر باشقا كۆرۈنگەن نۇرلارغا قارىغاندا بەدەن توقۇلمىلىرىغا چوڭقۇر كىرىپ، باشقا رەڭدىكى نۇرلار يېتەلمەيدىغان توقۇلمىلارغا يېتىپ بارالايدۇ.
قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ پايدىلىرىنىڭ بىرى ئۇيقۇنى ياخشىلاشتۇر. قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلى نۇرغۇن يىللاردىن بۇيان كىشىلەرنىڭ ئۇيقۇسىغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن ئىشلىتىلىپ كەلگەن، ئەمما يېقىندا ئالىملار قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ پايدىلىرى ۋە ئۇنىڭ كىشىلەرنىڭ ئۇيقۇسىغا قانداق ياردەم بېرىدىغانلىقىنى تەتقىق قىلىشقا باشلىدى.
ئۇيقۇ ئۇيقۇ ساغلاملىقنىڭ مۇھىم بىر قىسمى. بىز كۆپىنچە ئۇيقۇنىڭ قانچىلىك مۇھىملىقى توغرىسىدا ئويلىمايمىز، ئەمما كۆپىنچە كىشىلەر باشقا ئىشلارغا قارىغاندا كۆپرەك ۋاقىت ئۇيقۇدا ئۆتكۈزىدۇ. ھەر كۈنى سەككىز سائەت ئۇخلايدىغان كىشىلەر ئۆمرىنىڭ ئۈچتىن بىر قىسمىنى ئۇيقۇدا ئۆتكۈزىدۇ.
ئۇيقۇنىڭ قانچىلىك مۇھىملىقىغا قارىماي، بىز يەنىلا ئۇنىڭ نېمە ئۈچۈن بۇنچە مۇھىم ئىكەنلىكىنى تولۇق چۈشەنمىدۇق. ئەمما بىز ئۇيقۇنىڭ مېڭىڭىز بىلەن باغلىنىش قۇرۇش ۋە ئۇنى كۈچەيتىشكە ياردەم بېرىدىغانلىقىنى، بۇنىڭ سىزنىڭ تېخىمۇ ئېنىق ئويلىنىشىڭىزغا، تېخىمۇ ياخشى دىققەت قىلىشىڭىزغا ۋە نەرسىلەرنى ئاسان ئەستە تۇتۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغانلىقىنى بىلىمىز. ئۇيقۇ يەنە كۈندۈزى مېڭىڭىزدە توپلانغان زەھەرلىك ماددىلارنى يوقىتىدۇ.
ھەممە ئادەمنىڭ ئىككى خىل ئاساسلىق ئۇيقۇسى بار. بۇ ئىككى خىل ئۇيقۇ دەۋرىيلىك بولۇپ، REM (تېز كۆز ھەرىكىتى) ئۇيقۇسى ۋە REM بولمىغان (تېز كۆز ھەرىكىتى) ئۇيقۇسىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
REM بولمىغان ئۇيقۇ ئۈچ باسقۇچتىن تەركىب تاپىدۇ:
1-باسقۇچ: بۇ ئۇيقۇ باسقۇچى ئويغاق ھالەتتىن ئۇيقۇغا ئۆتۈش باسقۇچى. مېڭە دولقۇنلىرىڭىز ئاستىلاشقا باشلايدۇ.
2-باسقۇچ: ئۇيقۇنىڭ ئىككىنچى باسقۇچىدا، مېڭە دولقۇنىڭىز تېخىمۇ ئاستىلايدۇ. كۆزلىرىڭىزنىڭ ھەرىكىتى توختاپ قالىدۇ، يۈرەك سوقۇشىڭىز ۋە نەپەس ئېلىشىڭىز ئاستىلايدۇ، بەدەن تېمپېراتۇرىڭىز تۆۋەنلەيدۇ.
3-باسقۇچ: ئۇيقۇنىڭ ئەڭ چوڭقۇر باسقۇچىدا مېڭە دولقۇنى تېخىمۇ ئاستىلايدۇ. سىز ئۆزىڭىزنى ناھايىتى راھەت ھېس قىلىسىز ۋە ئويغىنىش تەس بولىدۇ. بۇ باسقۇچتا بەدىنىڭىز ئەسلىگە كېلىۋاتىدۇ ۋە يېڭىلىنىۋاتىدۇ.
سىز يەنە كېچىسى REM ئۇيقۇسىنى باشتىن كەچۈرىسىز، بۇ سىز REM بولمىغان ئۇيقۇ باسقۇچلىرى ئارىسىدا ئۇخلىغاندا ۋە ئۈزۈلۈپ قالغاندا يۈز بېرىدۇ. قانچە ئۇزۇن ئۇخلىسىڭىز، REM ئۇيقۇڭىز شۇنچە ئۇزۇن ۋە چوڭقۇر بولىدۇ. بۇ ۋاقىتتا چۈشلەر كۆرىلىدۇ. ئەتىگەن يېقىنلاشقاندا REM ئۇيقۇڭىز كۆپىيىدۇ، بۇ ئويغاقلىققا ئەڭ يېقىن ئۇيقۇ شەكلى.
بەدەننىڭ سائىتى
بەدىنىڭىزدە ھەر 24 سائەتتە بىر دەۋرىيلىك ۋاقىت ئۆتكۈزۈلىدىغان بىر سائەت بار. سىركادىيان رېتىم بەدەندىكى نۇرغۇن مۇھىم بىئولوگىيىلىك فۇنكسىيەلەرگە تەسىر كۆرسىتىدۇ، ئەمما ئەڭ مۇھىملىرىنىڭ بىرى ئۇيقۇ. ئۇ يورۇقلۇققا ماسلىشىش ئارقىلىق ئىشلەيدۇ، بۇ بىزنى قاراڭغۇ چۈشكەندە ئۇيقۇغا ئۈندەيدۇ.
تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، يورۇقلۇق بەدەننىڭ سائىتىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ، ئۇخلاشتىن بۇرۇن بەك كۆپ يورۇقلۇق ئۇيقۇنى قىيىنلاشتۇرىدۇ. بىز ھازىر يورۇقلۇقنىڭ رەڭگىنىڭمۇ مۇھىملىقىنى چۈشىنىپ يەتتۇق. يۇقىرى ئېنېرگىيە ۋە قىسقا دولقۇن ئۇزۇنلۇقىغا ئىگە كۆك نۇرنىڭ، ئۇيقۇنى ئىلگىرى سۈرۈش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان مېلاتونىن گورمونىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى توسىدىغانلىقى ئىسپاتلاندى.
بۇ دېگەنلىك، ئەقلىي تېلېفونلار ئۇخلاشتىن بۇرۇن كۆرىدىغان كۆك نۇر مىقدارىنى ئاپتوماتىك ئازايتىدىغان تەڭشەكلەر بىلەن تەمىنلىنىشكە باشلىدى. كىشىلەر بۇ تەڭشەكلەرنى كېچىسى يۇقىرى ئېنېرگىيەلىك نۇرغا ئۇچراشنى ئازايتىش ۋە تېخىمۇ ياخشى ئۇخلىشى ئۈچۈن ئىشلىتىدۇ.
ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى ئۇيقۇ ساغلاملىقىڭىز ئۈچۈن مۇھىم بولۇپ، ئەسلىگە كېلىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. ئۇيقۇ مەسىلىلىرى ساغلاملىقىڭىزغا ئىنتايىن سەلبىي تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئۇزۇن مۇددەتلىك ئۇيقۇ كەمچىللىكى نۇرغۇن ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، مەسىلەن:
يۇقىرى قان بېسىمى
يۈرەك كېسىلى
دىئابېت
دېپرېسسىيە
سېمىزلىك ئۇيقۇسى كەلمەيدىغان ياكى ئۇيقۇسى ياخشى بولمايدىغان كىشىلەرنىڭ باشقا سالامەتلىك مەسىلىلىرىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى.
قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلى ئۇيقۇڭىزغا ياردەم بېرەمدۇ؟
قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلىدا ھۈجەيرىلەرنىڭ ساغلاملىشىشى ۋە ئومۇمىي سالامەتلىكنى ياخشىلاش ئۈچۈن ئالاھىدە تىپتىكى قىزىل ۋە يېقىن ئىنفىرا قىزىل (NIR) چىراغلار ئىشلىتىلىدۇ. ئۇ كۆپىنچە كىشىلەرنىڭ ياخشى ئۇيقۇسىغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ.
ئۇيقۇنى ياخشىلاش ئۈچۈن قىزىل چىراغ بىلەن داۋالاش يېڭى تېخنىكا بولسىمۇ، ئۇنىڭ ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدىغان نۇرغۇن تەتقىقاتلار بار. بۇ خىل قىزىل چىراغ بىلەن داۋالاش تېخنىكىسىنى قوللىنىشنى تەتقىق قىلغان تۇنجى تەتقىقاتلارنىڭ بىرى ئۇنىڭ بىر توپ ئېلىتا ئايال ۋاسكېتبول ماھىرلىرىغا بولغان تەسىرىنى تەتقىق قىلغان. بۇ تەتقىقاتتا، ماھىرلار ئىككى گۇرۇپپىغا بۆلۈنگەن. بىر گۇرۇپپىغا ھېچقانداق قىزىل چىراغ بىلەن داۋالاش ئۇسۇلى قوللىنىلمىغان، يەنە بىر گۇرۇپپىغا ئىككى ھەپتە ئىچىدە ھەر كۈنى كەچتە 30 مىنۇت پۈتۈن بەدەنگە قىزىل چىراغ بىلەن داۋالاش ئۇسۇلى قوللىنىلغان.
تەتقىقاتچىلار ئاندىن توپچىلارنىڭ قانداق ئوينىيالايدىغانلىقى، قانچىلىك ياخشى ئۇخلىغانلىقى ۋە قاندىكى مېلاتونىننىڭ مىقدارىنى تەكشۈردى. ئۇلار قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلىنى قوبۇل قىلغان گۇرۇپپىنىڭ ئۇنى قوبۇل قىلمىغان گۇرۇپپىغا قارىغاندا ئۇزۇنراق ۋاقىت چېنىقىشتا تېخىمۇ ياخشى بولغانلىقىنى بايقىدى. قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلىنى قوبۇل قىلغان گۇرۇپپىنىڭ يەنە ئېيتىشىچە، ئىككى ھەپتىلىك داۋالاش ئۇسۇلىدىن كېيىن ئۇلارنىڭ ئۇيقۇ سۈپىتى ياخشىلانغان. قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلىنى قوبۇل قىلغانلارنىڭ قاندىكى مېلاتونىننىڭ مىقدارىمۇ داۋالاش ئۇسۇلىنى قوبۇل قىلمىغانلارغا قارىغاندا كۆرۈنەرلىك يۇقىرى بولغان.
قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ ئۇيقۇ سۈپىتىنى ياخشىلىيالايدىغانلىقىنى كۆرسىتىدىغان بىر قانچە كىچىك تەتقىقاتلار بار، نۇرغۇن كىشىلەر بۇنىڭ ئۇلارنىڭ ياخشى ئۇيقۇغا ۋە تېخىمۇ يېڭىل ھېس قىلىشىغا ياردەم بېرىدىغانلىقىنى ئېيتىدۇ.
بۇ ساھەدە ئۈمىدۋارلىق كۆرسىتىدىغان نۇرغۇن كىچىك تەتقىقاتلار بولسىمۇ، ئالىملار قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ ئۇيقۇغا بولغان پايدىسىنى قەتئىي ئىسپاتلاش ئۈچۈن زۆرۈر بولغان چوڭ كۆلەملىك تەتقىقاتلارنىڭ ھېچقايسىسىنى ئېلىپ بارمىدى. ئەمما چوڭ تىپتىكى تەتقىقات تېخى ئېلىپ بېرىلمىغان بولسىمۇ، كىچىك تەتقىقاتلار ۋە ئۇنىڭ ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكىنى ئېيتقان كىشىلەر بۇنىڭ ئىجابىي تەسىرى بارلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلى قانداق قىلىپ ئۇيقۇڭىزغا ياردەم بېرىدۇ؟
قىزىل چىراغ داۋالاش تەتقىقاتلىرى شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، ئۇ كىشىلەرنىڭ ياخشى ئۇيقۇسىغا ياردەم بېرىدۇ. ئەمما ئالىملار بۇنىڭ قانداق بولىدىغانلىقىنى ئەمدىلا بىلىشكە باشلىدى.
دوكتور روننى يېگېر باشچىلىقىدىكى بىر گۇرۇپپا تەتقىقاتچىلار قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ ئۇيقۇنى قانداق ياخشىلايدىغانلىقى توغرىسىدىكى ئىلمىي قاراشلىرىنى چۈشەندۈرىدىغان مۇھىم ماقالە ئېلان قىلدى. بۇ ماقالە مېلاتونىن گورمونىغا ئاساسلانغان. مېلاتونىن بەدەن سائىتىنى تەڭشەشكە ۋە بىزنى ئۇيقۇغا كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىدىغان بىر خىل گورمون. كۆك چىراغ مېلاتونىننى باستۇرىدۇ، شۇڭا كۆك چىراغ بىزنى ئويغاق قىلىدۇ.
تەتقىقاتچىلار قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ ھۈجەيرىلەر بىلەن قانداق ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىپ، مېلاتونىن سەۋىيىسىنى ئاشۇرالايدىغانلىقىنى چۈشەندۈردى. ئۇلار يەنە قىزىل چىراغنىڭ باشقا ساغلاملىق پايدىلىرىنىمۇ چۈشەندۈردى.
ئەگەر تەتقىقاتچىلارنىڭ قارىشى توغرا بولسا، قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلى سىزنىڭ ئۇيقۇغا كېتىشىڭىزگە ۋە تېخىمۇ ياخشى ئۇيقۇغا كېتىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇ دەسلەپكى مودېلنى دەلىللەش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ تەتقىقات ئېلىپ بېرىشقا توغرا كەلسىمۇ، بۇ تەتقىقاتنىڭ ئاساسىي ئىدىيەلىرى قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ ئۇيقۇنى قانداق ئۈنۈملۈك ئىلگىرى سۈرىدىغانلىقىنى ئېنىق كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
ياخشى ئۇيقۇغا ئېرىشىش ئۈچۈن تېز ئۇسۇللار؟ ئۇنداقتا بۇنى قانداق قىلىپ ياخشى ئۇيقۇغا ياردەم بېرەلەيمىز؟
بۇ يەردە بىر قانچە تەكلىپ بار:
1) ئويغانغان ھامان قۇياش نۇرىغا چىقىپ كۈنىڭىزنى باشلاڭ. بۇ سىزنىڭ بەدەن سائىتىڭىزنى قايتا تەڭشىيەلەيدۇ. تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، ئەتىگەندە قۇياش نۇرىغا قاقلىنىش ئۇيقۇنى ياخشىلىيالايدۇ.
ئەگەر مۇمكىن بولسا، كۈندۈزى ھەر خىل ۋاقىتلاردا قۇياش نۇرىغا چىقىپ تۇرۇڭ. ئوكسفورد ئۇنىۋېرسىتېتىنىڭ بىر تەتقىقاتىدا كۆرسىتىلىشىچە، ئۇيقۇنىڭ سۈپىتى ۋە قۇرۇلمىسى يورۇقلۇققا ئۇچراش بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
3) چۈشتىن كېيىن كوففېئىندىن ساقلىنىڭ.
4) ئامېرىكا تەۋسىيە قىلغان قىزىل چىراغنى ئىشلىتىپ كۆرۈڭ