قىسقىسى، ياق — قونالغۇ كارىۋاتلىرى تەبىئىي قۇياش نۇرى بىلەن ئوخشاش D ۋىتامىنى بىلەن تەمىنلىمەيدۇ.
1. قۇياش قانداق قىلىپ D ۋىتامىنىنى ئىشلەپچىقىرىدۇ
تېرىڭىز قۇياش نۇرىدىن كەلگەن UVB نۇرىنى سۈمۈرگەندە، بەدىنىڭىزدە D ۋىتامىنى ھاسىل قىلىدىغان تەبىئىي جەرياننى قوزغىتىدۇ.
2. نېمە ئۈچۈن قۇياش نۇرى چۈشۈش ئورۇنلىرى ئوخشىمايدۇ؟
قۇياش نۇرى چۈشۈش ئورۇنلىرى ئاساسلىقى UVA نۇرى چىقىرىدۇ (تەخمىنەن %95).
UVA نۇرى تېرىنىڭ رەڭگىنىڭ ئۆسۈشى ۋە قېرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، ئەمما D ۋىتامىنىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىغا ياردەم بەرمەيدۇ.
قونالغۇ كارىۋاتلىرىدىكى ئاز مىقداردىكى UVB ۋىتامىنى D نىڭ ساغلام ئىشلەپچىقىرىلىشىغا يېتەرلىك ئەمەس.
3. قۇياش نۇرى چۈشۈش كارىۋىتىنىڭ خەۋپ-خەتىرى
قونۇرۇش كارىۋاتلىرى سىزگە ساغلاملىققا پايدىلىق بولۇشنىڭ ئورنىغا تۆۋەندىكىلەرنى قىلالايدۇ:
تېرە راكىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرۇڭ
تېرىنىڭ قېرىشىنى تېزلىتىدۇ (چىرىش، داغلار)
مۇۋاپىق قوغدىماسلىق كۆزگە زىيان يەتكۈزىدۇ
4. D ۋىتامىنىغا ئېرىشىشنىڭ ساغلام ئۇسۇللىرى
ئوتتۇراھال قۇياش نۇرىغا قاقلىنىش (ھەپتىدە بىر قانچە قېتىم 10-20 مىنۇت سىرتتا تۇرۇش)
قىزىل بېلىق، تۇنا بېلىقى، تۇخۇم سېرىقى ۋە قويۇق سۈت مەھسۇلاتلىرى قاتارلىق D ۋىتامىنىغا باي يېمەكلىكلەر
قۇياش نۇرى چەكلىك بولسا قوشۇمچە ياردەملەر
كۆپ سورىلىدىغان سوئاللار – قوڭۇر رەڭ ئېلىش كارىۋىتى ۋە D ۋىتامىنى
❓ قۇياش نۇرى چۈشۈش ئورۇنلىرى قۇياش نۇرىغا ئوخشاش D ۋىتامىنى بېرەمدۇ؟
ياق. قۇياش نۇرى چۈشۈش ئورۇنلىرى ئاساسلىقى UVA نۇرى چىقىرىدۇ، بۇ نۇرلار D ۋىتامىنى ئىشلەپ چىقارمايدۇ.
❓ كۈن نۇرى چۈشۈش كارىۋاتلىرى D ۋىتامىنى كەمچىللىكىگە ياردەم بېرەمدۇ؟
ياق. ئۇلار D ۋىتامىنى مەنبەسى سۈپىتىدە تەۋسىيە قىلىنمايدۇ، شۇڭا ساغلاملىققا زور خەۋپ ئېلىپ كېلىدۇ.
❓ D ۋىتامىنىنى بىخەتەر ئېلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى نېمە؟
تەبىئىي قۇياش نۇرىغا ئوتتۇراھال دەرىجىدە قاقلىنىش، تەڭپۇڭلاشتۇرۇلغان يېمەك-ئىچمەك ۋە لازىم بولسا قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىش.
❓ قۇياش نۇرى ئاستىدا ...
بۇ ئىككىسىنىڭ ھېچقايسىسى «بىخەتەر» ئەمەس، ئەمما قونالغۇ كارىۋاتلىرى UVA نۇرىغا مەركەزلەشكەن ھالدا تەسىرگە ئۇچرايدۇ ۋە راك خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ، شۇڭا خەتەرلىك دەپ قارىلىدۇ.
✅ ئەڭ ئاخىرقى نەتىجە
قوڭۇر رەڭ بېرىش كارىۋىتى قۇياش نۇرىدەك D ۋىتامىنى بەرمەيدۇ. D ۋىتامىنىنىڭ ساغلام مىقدارى ئۈچۈن، قۇياش نۇرى، يېمەك-ئىچمەك ياكى قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى تاللاڭ - ئۇلترا بىنەپشە رەڭلىك قوڭۇر رەڭ ئەمەس.