D ۋىتامىنى دېگەن نېمە؟
ئۇ مايدا ئېرىيدىغان ۋىتامىن بولۇپ، ئاساسلىقى ئۇلترابىنەفشە B (UVB) رادىئاتسىيەسىگە ئۇچرىغاندا تېرە ئارقىلىق ھاسىل بولىدۇ. ئۇ سۆڭەك ساغلاملىقى، ئىممۇنىتېت سىستېمىسى ۋە كالتسىي ئالمىشىشىدا مۇھىم رول ئوينايدۇ.
UV نۇرى بىلەن D ۋىتامىنى ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەت
UVB نۇرلىرى D ۋىتامىنىنىڭ ئاساسلىق بىرىكمە مەنبەسى.
تېرە UVB نۇرىغا ئۇچرىغاندىن كېيىن، خولېستېرىن ئالدىنقى ماددىلىرى ئارقىلىق D3 ۋىتامىنى (خولېكالسىفېرول) ئىشلەپچىقىرالايدۇ.
1. UVB نۇرى D ۋىتامىنىنىڭ سىنتېزىنى قوزغىتىدۇ
تېرىدە 7-دېگىدروخولېستېرول دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل خولېستېرىن ھاسىلاتى بار.
UVB رادىئاتسىيەسىگە ئۇچرىغاندا (دولقۇن ئۇزۇنلۇقى 290)–315 nm)، بۇ بىرىكمە پرېۋىتامىن D غا ئايلىنىدۇ₃، ئاندىن ئىسسىقلىق ئارقىلىق D ۋىتامىنىغا ئايلىنىدۇ₃(خولېكالسىفېرول).
D ۋىتامىنى₃جىگەر ۋە بۆرەككە يەتكۈزۈلىدۇ، ئۇ يەردە ئۇنىڭ ئاكتىپ شەكلى كالتسىترىئول (1،25-دىھىدروكسىۋىتامىن D) غا ئايلىنىدۇ.
2. D ۋىتامىنى ئىشلەپچىقىرىشقا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئامىللار
تېرە رەڭگىنىڭ ئۆزگىرىشى: قاراڭغۇ تېرە (مېلانىننىڭ يۇقىرى بولۇشى) UVB نىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى تۆۋەنلىتىدۇ، شۇڭا قۇياش نۇرىغا ئۇزۇنراق قاقلىنىشنى تەلەپ قىلىدۇ.
كەڭلىك ۋە پەسىل: قىش پەسلىدە ۋە يۇقىرى كەڭلىكلەردە UVB نىڭ كۈچلۈكلۈكى تۆۋەن بولۇپ، D ۋىتامىنىنىڭ سىنتېزىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
كۈن ۋاقتى: چۈش ۋاقتى (10:00)–چۈشتىن كېيىن سائەت 3) ئەڭ كۈچلۈك UVB تەسىرىنى تەمىنلەيدۇ.
يېشى: قېرىلارنىڭ تېرىسى نېپىز بولغاچقا، D ۋىتامىنىنى ئىشلەپچىقىرىش مىقدارى ئاز بولىدۇ.
قۇياش نۇرىدىن ساقلىنىش مېيى ئىشلىتىش: SPF 30+ UVB نىڭ تەخمىنەن %95 نى توسۇپ، D ۋىتامىنىنىڭ سىنتېزىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
3. D ۋىتامىنىنىڭ پايدىلىرى
سۆڭەك ساغلاملىقى: كالتسىينىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى ئىلگىرى سۈرۈپ، راخىت (بالىلاردا) ۋە سۆڭەك كېسىلىنىڭ (چوڭلاردا) ئالدىنى ئالىدۇ.
ميمۇنىنىڭ ئىقتىدارى: ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى قوللايدۇ ۋە يۇقۇملىنىش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن.
كەيپىياتنى تەڭشەش: سېروتونىن ئىشلەپچىقىرىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇپ، روھىي ساغلاملىقنى ياخشىلاش ئېھتىماللىقى يۇقىرى.
4. ھەددىدىن زىيادە ئۇلترابىنەفشە نۇرىغا ئۇچراش خەۋپى
تېرە زەخمىلىنىشى: ئۇلترابىنەفشە نۇرى قۇياش كۆيۈش، بالدۇر قېرىش ۋە DNA مۇتاتسىيەسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
تېرە راكى: ئۇزۇن مۇددەت ئۇلترابىنەفشە نۇرغا ئۇچراش مېلانوما ۋە مېلانوما بولمىغان تېرە راكىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
D ۋىتامىنىنىڭ زەھەرلىنىشى: D ۋىتامىنىنىڭ ئارتۇقچە مىقدارى (ئادەتتە قۇياش نۇرىدىن ئەمەس، بەلكى قوشۇمچە يېمەكلىكلەردىن كېلىپ چىققان) گىپېركالتسىيېمىيەنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
5. قۇياش نۇرىغا قاقلىنىش ۋە بىخەتەرلىكنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇش
قىسقا، دائىم ئۇچرايدىغان تەسىر: 10–چۈشتە 30 مىنۇت قۇياش نۇرىغا قاقلىنىش (قول/پۇتلار ئوچۇق، قۇياشتىن ساقلىنىش مېيى سۈرمەڭ) 2–ھەپتىدە 3 قېتىم D ۋىتامىنىنىڭ سىنتېزى ئۈچۈن يېتەرلىك (تېرە تىپى ۋە ئورنىغا قاراپ ئوخشىمايدۇ).
يېمەك-ئىچمەك مەنبەلىرى: مايلىق بېلىق (قىزىل بېلىق، ماكرېل)، كۈچەيتىلگەن سۈت مەھسۇلاتلىرى ۋە قوشۇمچە يېمەكلىكلەر بۇ سەۋىيەنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
قوغداش: تېرىنىڭ زەخمىلىنىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن، تۇنجى قېتىم قۇياش نۇرىدىن ساقلىنىش مېيى ئىشلىتىڭ.
قوڭۇرلاش ماشىنىلىرىدا بۇ ئىقتىدار بارمۇ؟
كۆپىنچە سودا قۇياش نۇرى ماشىنىلىرى UVB ئەمەس، بەلكى UVA ئىشلىتىدۇ. UVA تېخىمۇ چوڭقۇر سىڭىپ كىرىدۇ، ئەمما D ۋىتامىنىنىڭ بىرىكمىسىدە ئاساسەن رول ئوينىمايدۇ.
تەتقىقاتلاردا بايقىلىشىچە، ئاز مىقداردا UVB نۇرى بولسىمۇ، ئۇنىڭ مىقدارى تەبىئىي قۇياش نۇرىدىن كېلىدىغان مىقداردىن خېلىلا يۇقىرى بولۇپ، تېرىگە بولغان زىيىنى تېخىمۇ چوڭ ئىكەن.
بىخەتەر تاللاشلار:
قۇياش نۇرىغا قاقلىنىش: ھەر كۈنى يۈز ۋە قوللارغا 10-15 مىنۇت قۇياش نۇرىغا قاقلىنىش.
يېمەك-ئىچمەك: بېلىق، تۇخۇمنىڭ سېرىقى ۋە قويۇق سۈت.
قوشۇمچە دورىلار: D3 ۋىتامىنى قوشۇمچە دورىلىرىنى دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا ئىستېمال قىلىش كېرەك.