قىزىل چىراغ داۋالاش كارىۋىتى ئۇيقۇڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ

يورۇقلۇق ۋە ئۇيقۇنى ياخشىلاش ئىلمىنى تەكشۈرۈش

بۈگۈنكى تېز سۈرئەتتە تەرەققىي قىلىۋاتقان دۇنيادا، سۈپەتلىك ئۇيقۇغا ئېرىشىش مىليونلىغان كىشىلەر ئۈچۈن بىر قىيىنچىلىققا ئايلاندى. قوشۇمچە يېمەكلىكلەر ۋە ئۇيقۇ ئۈسكۈنىلىرى بازارنى تولدۇرۇۋاتقان بولسىمۇ، تەبىئىي، تاجاۋۇزسىز بىر تاللاش دىققەتنى تارتماقتا:قىزىل چىراغ داۋالاشلېكىن ... نى ئىشلەتسە بولىدۇقىزىل چىراغ داۋالاش كارىۋىتىراستىنلا ياخشى ئۇخلىشىڭىزغا ياردەم بېرەمدۇ؟

كېلىڭ، ئۇنىڭ ئۇيقۇ سۈپىتىنى ياخشىلاشتىكى ئەڭ ئۈنۈملۈك زامانىۋى قوراللارنىڭ بىرى بولۇشى مۇمكىنلىكىنى كۆرسىتىدىغان پەن، بىئولوگىيىلىك مېخانىزم ۋە ئىشلەتكۈچىلەرنىڭ نەتىجىلىرىنى تەكشۈرۈپ باقايلى.

يورۇقلۇق بىلەن ئۇيقۇنىڭ ئوتتۇرىسىدىكى باغلىنىش

بەدىنىمىز بىر تەرىپىدىن تەڭشىلىنىدۇسىركادىيان رىتىمى— مۇھىت نۇرىغا ئىنكاس قايتۇرىدىغان ئىچكى سائەت. ئېكران، LED لامپۇچكىلار ۋە ھەتتا قۇياش نۇرى خاتا ۋاقىتتا پەيدا بولغان كۆك نۇر بۇ رېتىمنى باستۇرۇش ئارقىلىق بۇ رېتىمنى بۇزۇۋېتىشى مۇمكىن.مېلاتونىن، بىزنىڭ ئۇيقۇمىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ھورمۇن.

بۇنىڭغا سېلىشتۇرغاندا،قىزىل ۋە يېقىن ئىنفىرا قىزىل نۇر(600–850nm) قىلىدۇئەمەسمېلاتونىن ئىشلەپچىقىرىشقا توسقۇنلۇق قىلىدۇ، ھەمدە ئەمەلىيەتتە ئۇنى قوللىشى مۇمكىن.

قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلى ئۇيقۇنى قانداق ياخشىلىيالايدۇ

1.تەبىئىي مېلاتونىن ئىشلەپچىقىرىشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ

قىزىل چىراغ مېلاتونىن سەۋىيىسىنى ساقلاپ قېلىشقا ياردەم بېرىدۇ، بولۇپمۇ قىزىل چىراغ ئىشلىتىلگەندەكەچلىك ۋاقىت، بەدىنىڭىزنىڭ تەبىئىي ھالدا ئارام ئېلىشىغا تۈرتكە بولىدۇ.

2.سىركادىيان رېتىمىنى تەڭپۇڭلاشتۇرىدۇ

قىزىل چىراغ بىلەن داۋالاشنى دائىم ئىشلىتىش پايدىلىقبىئولوگىيىلىك سائەتىڭىزنى ماسلاشتۇرۇڭ، ئۇيقۇغا كېتىش ۋە مۇقىم ۋاقىتتا ئويغىنىشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.

3.سترېس ۋە كورتىزول سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ

قىزىل چىراغ كۆرسىتىلدىتۆۋەنرەك سترېس گورمونلىرىۋەئەنسىزلىكنى ئازايتىش، ئۇيقۇغا كىرىشنى قوللايدىغان تىنچ روھىي ھالەتنى يارىتىش.

4.ئۇيقۇنى بۇزىدىغان فىزىكىلىق راھەتسىزلىكنى پەسەيتىدۇ

ئەگەر مۇسكۇل ئاغرىقى ياكى ئۇزۇن مۇددەتلىك ياللۇغلىنىش سىزنى ئۇيقۇسىز قالدۇرسا، پۈتۈن بەدەن قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلى ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ ۋەئۇخلاشتىن بۇرۇن بەدىنىڭىزنى بوشىتىڭ.

ئۇيقۇنىڭ پايدىسىنى قوللايدىغان ئىلمىي تەتقىقاتلار

• 2012-يىلدىكى تەتقىقات (ئاتلېتىك مەشىق ژۇرنىلى):ئىككى ھەپتە ئىچىدە كېچىسى قىزىل چىراغ بىلەن داۋالاش ئۇسۇلىنى قوللانغان ئايال تەنھەرىكەتچىلەرئۇيقۇ سۈپىتى ۋە مېلاتونىن سەۋىيىسىنىڭ كۆرۈنەرلىك ياخشىلىنىشى.

• 2021-يىلدىكى تەتقىقات (ئۇيقۇنىڭ تەبىئىتى ۋە ئىلمى):قىزىل چىراغ ياخشىلاندىئۇيقۇ باشلىنىش كېچىكىشى ۋە ئۇيقۇنىڭ ئومۇمىي ۋاقتى، بولۇپمۇ ئۇيقۇسىزلىقتىن ئازاب چېكىۋاتقانلاردا.

• NASA تەرىپىدىن مەبلەغ بىلەن تەمىنلەنگەن تەتقىقاتلار:تەبىئىي كۈندۈز-كېچە ئىشارەتلىرى بولمىغان ئەھۋال ئاستىدا، ئالەم ئۇچقۇچىلىرىنىڭ ئۇيقۇ دەۋرىيلىكىنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىش ئۈچۈن قىزىل چىراغ ئىشلەتكەن.

نېمە ئۈچۈن پۈتۈن بەدەنگە ماس كېلىدىغان قىزىل چىراغلىق كارىۋات؟

قولدا تۇتۇلىدىغان ئۈسكۈنىلەر ۋە يۈز تاختىلىرى پايدىلىق بولسىمۇ،پۈتۈن بەدەنلىك قىزىل چىراغلىق كارىۋاتلارتەمىنلەڭتېخىمۇ چوڭقۇر ۋە سىستېمىلىق تەجرىبە—ئۇيقۇغا مۇناسىۋەتلىك پايدىلار ئۈچۈن ئەڭ ياخشى.

پۈتۈن بەدەنلىك كارىۋاتنىڭ پايدىلىرى:

• تولۇق ئارام ئېلىشئەقىل ۋە مۇسكۇللارنىڭ

• كەڭ كۆلەمدە مېلاتونىننى قوللاشپەقەت يەرلىك تەسىرلەرلا ئەمەس

• ئۈچۈن ئەڭ ياخشىئۇخلاش ۋاقتىدىكى ئادەتلەر، ئىسسىق ۋاننا ياكى مېدىتاتسىيەگە ئوخشايدۇ

• ئومۇمىي ساغلاملىقنى، ئەسلىگە كېلىشنى ۋە كەيپىياتنى ياخشىلايدۇ

ياخشى ئۇيقۇ ئۈچۈن قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلىنى قانداق ئىشلىتىش كېرەك

قوشۇمچە مەسلىھەت:تەبىئىي مېلاتونىن ئىشلەپچىقىرىشنى كۈچەيتىش ئۈچۈن كەچلىك ۋاقىتلاردا ئۆيىڭىزدە قىزىل رەڭلىك يورۇتۇش چىرىغى ئىشلىتىڭ.

كىملەر پايدىلىنىشى مۇمكىن؟

• كىشىلەرئۇيقۇسىزلىق ياكى ئۇيقۇ سۈپىتىنىڭ ناچارلىقى

• ئىشلەۋاتقان شەخسلەركېچىلىك نۆۋەتچىلىكياكى دائىم سەپەرگە چىقىدۇ

• تېزراق ئەسلىگە كېلىش ۋە چوڭقۇر دەم ئېلىشقا موھتاج تەنھەرىكەتچىلەر ياكى كەسپىي خادىملار

• كىمدە كىم باربېسىم، ئەنسىزلىك ياكى ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىقئۇلارنىڭ ئۇيقۇسىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ

ئاخىرقى ھۆكۈم: قىزىل چىراغ داۋالاش كارىۋىتى ئۇيقۇڭىزغا ياردەم بېرەلەمدۇ؟

ھەئە.ئېغىر ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقىنىڭ مۇستەقىل داۋاسى بولمىسىمۇ،قىزىل چىراغ داۋالاش كارىۋاتلىرى بىخەتەر، ئىلمىي جەھەتتىن قوللايدىغان ئۇسۇلبەدىنىڭىزنىڭ راھەتلىنىشىگە ياردەم بېرىدۇ، بېسىمنى ئازايتىدۇ ۋە تەبىئىي ھالدا چوڭقۇر ۋە تېخىمۇ راھەت ئۇيقۇغا ياردەم بېرىدۇ.

ئۇزۇن بىر كۈندىن كېيىن ئارام ئېلىشقا تىرىشىۋاتقان بولسىڭىز ياكى ئىچكى ۋاقتىڭىزنى قايتا تەڭشىمەكچى بولسىڭىز، قىزىل چىراغلىق داۋالاش كارىۋىتى سىزنىڭ كېچىلىك تۇرمۇشىڭىزغا كۈچلۈك قوشۇمچە بولالايدۇ، بۇنىڭدا دورىلار ياكى مېلاتونىن تولۇقلىمىلىرىنىڭ ئەكىس تەسىرى بولمايدۇ.