قىزىل چىراغ داۋالاش (RLT) ئۈسكۈنىلىرى تەنتەربىيە ساھەسىدە ئەسلىگە كېلىش ۋە مۇسكۇل ئاغرىقىنى پەسەيتىشتە ئۈنۈملۈك بولالايدۇ، بۇنى ئىلمىي تەتقىقاتلار ۋە تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ باھالىرى قوللايدۇ. ئۇلارنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقى ۋە ئۈسكۈنىدە نېمىلەرگە دىققەت قىلىش كېرەكلىكى تۆۋەندىكىچە:
قىزىل چىراغ داۋالاش ئۇسۇلى تەنھەرىكەتنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ۋە ئاغرىقنى پەسەيتىشكە قانداق ياردەم بېرىدۇ
- ياللۇغلىنىشنى پەسەيتىدۇ
- يېقىن ئىنفىرا قىزىل نۇر (NIR) نۇرى (بولۇپمۇ 850nm) مۇسكۇل ۋە بوغۇملارغا چوڭقۇر سىڭىپ كىرىپ، ياللۇغلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان سىتوكىنلارنى تۆۋەنلىتىدۇ.
- ئۆگىنىش: 2016-يىلدىكى بىر سوتتەنتەربىيە مەشىقى ژۇرنىلىRLT نىڭ مەشىقتىن كېيىنكى ياللۇغلىنىشنى پلاسېبوغا سېلىشتۇرغاندا %47 تۆۋەنلىتىدىغانلىقى كۆرسىتىلدى.
- مۇسكۇل رېمونتىنى تېزلىتىدۇ
- مىتوخوندىرىيە ATP ئىشلەپچىقىرىشنى كۈچەيتىپ، ئېغىر مەشىقلەردىن كېيىن مۇسكۇللارنىڭ تېز ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىدۇ.
- مىسال2021-يىلدىكى مېتا ئانالىزدا، RLT نىڭ كېچىكىپ باشلىنىدىغان مۇسكۇل ئاغرىقىنى (DOMS) %50 گىچە تۆۋەنلىتىدىغانلىقى بايقالغان.
- بوغۇم ۋە مۇسكۇل ئاغرىقىنى پەسەيتىدۇ
- قان ئايلىنىشنى ئاشۇرىدۇ ۋە ئېندورفىننى قويۇپ بېرىدۇ، بۇ ئارقىلىق ئارتىرىت ياكى مۇسكۇل ياللۇغى قاتارلىق كېسەللىكلەردىن كېلىپ چىققان ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ.
- دەلىللەر: 2014-يىلى ئېلىپ بېرىلغان بىر تەتقىقاتئاغرىق تەتقىقاتى ۋە باشقۇرۇشىتىز ئوستېئوروتىت بىمارلىرىنىڭ ئاغرىقىنىڭ كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ئازىيىشى توغرىسىدا دوكلات بېرىلگەن.
- ھەرىكەت دائىرىسىنى ياخشىلايدۇ
- پەي ۋە پەيلەردە كوللاگېننىڭ سىنتېزىنى ئىلگىرى سۈرۈش ئارقىلىق قاتتىقلىقنى پەسەيتىدۇ.
ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن RLT نى قانداق ئىشلىتىش كېرەك
ۋاقتى: مەشىقتىن كېيىن (1-2 سائەت ئىچىدە) ھەر قېتىمدا 10-20 مىنۇت.
ئارىلىق: تېرىدىن 6–12 دىيۇم (يۇقىرى قۇۋۋەتلىك ئۈسكۈنىلەر ئۈچۈن يېقىنراق).
قېتىم سانى: سۇرۇنكا ئاغرىق ئۈچۈن ھەپتىدە 3-5 قېتىم؛ جىددىي مەشىق دەۋرىيلىكىدە ھەر كۈنى.
ئىلمىي ئورتاق قاراش
ئۈنۈملۈك: DOMS، پەي ياللۇغى، بوغۇم ياللۇغى ۋە ئومۇمىي مۇسكۇل چارچاش قاتارلىقلارغا ئىشلىتىلىدۇ.
تۆۋەندىكى ئالامەتلەر ئانچە ئېنىق ئەمەس: ئۆتكۈر يارىلىنىشلار (مەسىلەن، سۆڭەك سۇنۇش) – مۇز/باسىش بىلەن بىرلەشتۈرۈلىدۇ.
تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ سۆزلىرى
لېبرون جامىسنىڭ ئەسلىگە كېلىش ئۈچۈن RLT ئىشلىتىدىغانلىقى ئېيتىلدى.
ئانتونىي پېتتىس قاتارلىق UFC ماھىرلىرى RLT نىڭ جەڭ مەيدانىدىكى ئاغرىقنى ئازايتىشتىكى رولىغا رەھمەت ئېيتىدۇ.
مۇھىم ئامىللار
دولقۇن ئۇزۇنلۇقى: 850nm NIR مۇسكۇللارنىڭ چوڭقۇر سىڭىپ كىرىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
قۇۋۋەت: كلىنىكىلىق سەۋىيەدىكى نەتىجىلەرگە ئېرىشىش ئۈچۈن ≥100mW/cm² نى نىشان قىلىڭ.
ئىزچىللىق: پايدىلار بىر نەچچە ھەپتە ئىچىدە توپلىنىدۇ (بىر قېتىملىق ھەل قىلىش ئۇسۇلى ئەمەس).
ھۆكۈم: RLT تېز ساقىيىش ۋە ئاغرىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن ئىلمىي ئاساسقا ئىگە قورال، ئەمما ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن ئۇنى مۇۋاپىق سۇ ئىچىش، ئوزۇقلۇق ۋە سوزۇلۇش بىلەن بىرلەشتۈرۈڭ.